- Харчування і раціон годуючої мами Їмо за двох: раціон годуючої мами
- Рівняння на вітаміни
- всесильний білок
- Харчування по годинах
- Здоров'я в склянці
- овочеві радості
- Кастинг для фруктів
- Каша - сила наша
- Навіки з м'ясом
- Полювання на зайців
- Чорний список
- Харчування і раціон годуючої мами
- Рівняння на вітаміни
- всесильний білок
- Харчування по годинах
- Здоров'я в склянці
- овочеві радості
- Кастинг для фруктів
- Каша - сила наша
- Навіки з м'ясом
- Полювання на зайців
- Чорний список
- Харчування і раціон годуючої мами
- Рівняння на вітаміни
- всесильний білок
- Харчування по годинах
- Здоров'я в склянці
- овочеві радості
- Кастинг для фруктів
- Каша - сила наша
- Навіки з м'ясом
- Полювання на зайців
- Чорний список
- Харчування і раціон годуючої мами
- Рівняння на вітаміни
- всесильний білок
- Харчування по годинах
- Здоров'я в склянці
- овочеві радості
- Кастинг для фруктів
- Каша - сила наша
- Навіки з м'ясом
- Полювання на зайців
- Чорний список
- Харчування і раціон годуючої мами
- Рівняння на вітаміни
- всесильний білок
- Харчування по годинах
- Здоров'я в склянці
- овочеві радості
- Кастинг для фруктів
- Каша - сила наша
- Навіки з м'ясом
- Полювання на зайців
- Чорний список
Харчування і раціон годуючої мами Їмо за двох: раціон годуючої мами
Раціон харчування годуючої мами вимагає особливого підходу і продуманості не менш, ніж в період вагітності. Адже від цього залежить якість грудного молока для новонародженого малюка. А важливіше його здоров'я і гармонійного розвитку немає нічого на світі.
Рівняння на вітаміни
Правильний раціон годуючої мами повинен рясніти життєво важливими елементами живлення. Головний упор робиться на вітамін зростання D і незамінний для кісток і м'язів кальцій. Тим більше що в такій комбінації вони засвоюються набагато краще. І те й інше міститься в молочних продуктах, морській рибі і яйцях. Щоб посилити користь, поєднуйте ці продукти зі шпинатом , Листовим салатом, брокколі, висівками і пророщеної пшеницею.
всесильний білок
Зрозуміло, входить в раціон годуючої мами і білок - головний будівельний матеріал для органів і тканин. Але будьте уважні! Білок коров'ячого молока провокує у дітей збої травлення. У цьому сенсі кисломолочні продукти харчування для годуючих мам набагато корисніше і безпечніше. Збийте блендером 250 мл кефіру, 100 г геркулесу і банан - у вас вийде відмінний поживний смузі на сніданок. До речі, кефір можна замінити йогуртом, а банан - грушею.
Харчування по годинах
Цінну пораду мамі, що годує на грудному вигодовуванні - харчування має бути дробовим і калорійним. Енергетична цінність добового раціону повинна на 500-600 ккал перевищувати звичайний раціон. При правильному харчуванні годуючої мами вирішуються легкі перекуски у вигляді вареного яйця, нежирного сиру, житнього тосту або кисломолочного коктейлю з фруктами. Перед годуванням грудьми бажано підкріпитися або випити чашку солодкого неміцного чаю.
Здоров'я в склянці
Якісна вода в раціоні годуючої мами настільки ж важлива, як і їжа. Крім звичайної води можна пити мінералку без газу, компоти з сухофруктів і той же неміцний чорний чай. Натуральні соки найкраще робити з жовтих яблук. Вважається, що зелений чай благотворно впливає на лактацію. Але оскільки він містить кофеїн, захоплюватися їм, як і кава, не варто. А ось солодка газована вода не принесе нічого, крім шкоди.
овочеві радості
У раціоні годуючої грудьми мами обов'язково повинні бути присутніми сезонні овочі. Клітковина, велика кількість вітамінів і мінералів - саме те, що потрібно матері і її малятку. Так що запасайтеся рецептами салатів для годуючих мам. Нарізаємо соломкою молодий кабачок, змішуємо його з 100 г сиру і 100 г листового салату (порізаного або порваного руками). Заправляємо салат оливковою олією і соком лимона за смаком, посипаємо дрібно натертим сиром.
Кастинг для фруктів
Без фруктів харчування і меню годуючої мами не уявити. Але врахуйте, багато хто з них містять алергени. Це перш за все цитруси, абрикоси, диня і полуниця. Під забороною будь-які тропічні плоди, начебто ківі, ананаса і манго. Алергічну реакцію часто викликають плоди червоного кольору. Дискомфорт дитині доставить і виноград. Що ж можна мамі, що годує? Рецепти з яблуками, грушами, сливами і бананами включайте в раціон без побоювань.
Каша - сила наша
Крупи і рецепти з ними для годуючої мами - основа здорового харчування. За винятком випадків, коли у малюка непереносимість глютену, що міститься в злаках. Заливаємо 250 г гречки 500 мл води на 40 хвилин. Додаємо вершкове масло, ставимо крупу в мікрохвильовку на повну потужність на 15 хвилин. Зменшуємо потужність до середньої і готуємо кашу ще 10 хвилин. Доповніть її вареним яйцем і зеленню - так буде набагато корисніше і смачніше.
Навіки з м'ясом
Харчування і рецепти годуючої мами в перший місяць повинні включати індичку або курку без шкірки. Найкраще - готувати з них легкі супи. Заливаємо 1 курячу грудку і 2 гомілки водою, варимо, знімаючи пінку. Закладаємо в каструлю зажарку з цибулі, моркви і селери. Через 15 хвилин висипаємо до них ½ кабачка кубиками і 150 г сочевиці. Доводимо суп до готовності, кладемо сіль і спеції за смаком, посипаємо зеленню. Для цього рецепта в меню годуючої мами замість сочевиці можна взяти вермішель.
Полювання на зайців
Раціон годуючої мами по місяцях, меню для якого легко відшукати в Інтернеті, ніяк не обійдеться без рибних страв. Почати можна з котлет з нежирних сортів риби: хека, тріски або судака. Пропускаємо через м'ясорубку 1 кг філе риби і змішуємо його з 3 картоплина, 2 цибулинами і 1 морквиною, натертими на тертці. Вбиваємо 2 яйця з дрібкою солі і перцю, ліпимо котлети, обвалюють в хлібній крихті і запікаємо в духовці 40 хвилин при 180 ° C.
Чорний список
Яке харчування для годуючих мам може нашкодити малятку? Будь-які продукти, що містять штучні добавки. Так само як і напівфабрикати, консерви, копченості та домашні соління. Розлучитися доведеться з морепродуктами, горіхами, гострими спеціями і жирними соусами. Під суворою забороною шоколад, цукерки, дріжджова випічка та кондитерські вироби. Якщо ви сумніваєтеся в безпеці того чи іншого продукту, загляньте в таблицю харчування годуючої мами.
У будь-якому випадку при складанні раціону і меню годуючої мами не буде зайвою консультація лікаря. Індивідуальні особливості організму в даному випадку відіграють далеко не останню роль. Міцного здоров'я і щасливих відкриттів вам і вашому малюкові!
Харчування і раціон годуючої мами
Їмо за двох: раціон годуючої мами
Раціон харчування годуючої мами вимагає особливого підходу і продуманості не менш, ніж в період вагітності. Адже від цього залежить якість грудного молока для новонародженого малюка. А важливіше його здоров'я і гармонійного розвитку немає нічого на світі.
Рівняння на вітаміни
Правильний раціон годуючої мами повинен рясніти життєво важливими елементами живлення. Головний упор робиться на вітамін зростання D і незамінний для кісток і м'язів кальцій. Тим більше що в такій комбінації вони засвоюються набагато краще. І те й інше міститься в молочних продуктах, морській рибі і яйцях. Щоб посилити користь, поєднуйте ці продукти зі шпинатом , Листовим салатом, брокколі, висівками і пророщеної пшеницею.
всесильний білок
Зрозуміло, входить в раціон годуючої мами і білок - головний будівельний матеріал для органів і тканин. Але будьте уважні! Білок коров'ячого молока провокує у дітей збої травлення. У цьому сенсі кисломолочні продукти харчування для годуючих мам набагато корисніше і безпечніше. Збийте блендером 250 мл кефіру, 100 г геркулесу і банан - у вас вийде відмінний поживний смузі на сніданок. До речі, кефір можна замінити йогуртом, а банан - грушею.
Харчування по годинах
Цінну пораду мамі, що годує на грудному вигодовуванні - харчування має бути дробовим і калорійним. Енергетична цінність добового раціону повинна на 500-600 ккал перевищувати звичайний раціон. При правильному харчуванні годуючої мами вирішуються легкі перекуски у вигляді вареного яйця, нежирного сиру, житнього тосту або кисломолочного коктейлю з фруктами. Перед годуванням грудьми бажано підкріпитися або випити чашку солодкого неміцного чаю.
Здоров'я в склянці
Якісна вода в раціоні годуючої мами настільки ж важлива, як і їжа. Крім звичайної води можна пити мінералку без газу, компоти з сухофруктів і той же неміцний чорний чай. Натуральні соки найкраще робити з жовтих яблук. Вважається, що зелений чай благотворно впливає на лактацію. Але оскільки він містить кофеїн, захоплюватися їм, як і кава, не варто. А ось солодка газована вода не принесе нічого, крім шкоди.
овочеві радості
У раціоні годуючої грудьми мами обов'язково повинні бути присутніми сезонні овочі. Клітковина, велика кількість вітамінів і мінералів - саме те, що потрібно матері і її малятку. Так що запасайтеся рецептами салатів для годуючих мам. Нарізаємо соломкою молодий кабачок, змішуємо його з 100 г сиру і 100 г листового салату (порізаного або порваного руками). Заправляємо салат оливковою олією і соком лимона за смаком, посипаємо дрібно натертим сиром.
Кастинг для фруктів
Без фруктів харчування і меню годуючої мами не уявити. Але врахуйте, багато хто з них містять алергени. Це перш за все цитруси, абрикоси, диня і полуниця. Під забороною будь-які тропічні плоди, начебто ківі, ананаса і манго. Алергічну реакцію часто викликають плоди червоного кольору. Дискомфорт дитині доставить і виноград. Що ж можна мамі, що годує? Рецепти з яблуками, грушами, сливами і бананами включайте в раціон без побоювань.
Каша - сила наша
Крупи і рецепти з ними для годуючої мами - основа здорового харчування. За винятком випадків, коли у малюка непереносимість глютену, що міститься в злаках. Заливаємо 250 г гречки 500 мл води на 40 хвилин. Додаємо вершкове масло, ставимо крупу в мікрохвильовку на повну потужність на 15 хвилин. Зменшуємо потужність до середньої і готуємо кашу ще 10 хвилин. Доповніть її вареним яйцем і зеленню - так буде набагато корисніше і смачніше.
Навіки з м'ясом
Харчування і рецепти годуючої мами в перший місяць повинні включати індичку або курку без шкірки. Найкраще - готувати з них легкі супи. Заливаємо 1 курячу грудку і 2 гомілки водою, варимо, знімаючи пінку. Закладаємо в каструлю зажарку з цибулі, моркви і селери. Через 15 хвилин висипаємо до них ½ кабачка кубиками і 150 г сочевиці. Доводимо суп до готовності, кладемо сіль і спеції за смаком, посипаємо зеленню. Для цього рецепта в меню годуючої мами замість сочевиці можна взяти вермішель.
Полювання на зайців
Раціон годуючої мами по місяцях, меню для якого легко відшукати в Інтернеті, ніяк не обійдеться без рибних страв. Почати можна з котлет з нежирних сортів риби: хека, тріски або судака. Пропускаємо через м'ясорубку 1 кг філе риби і змішуємо його з 3 картоплина, 2 цибулинами і 1 морквиною, натертими на тертці. Вбиваємо 2 яйця з дрібкою солі і перцю, ліпимо котлети, обвалюють в хлібній крихті і запікаємо в духовці 40 хвилин при 180 ° C.
Чорний список
Яке харчування для годуючих мам може нашкодити малятку? Будь-які продукти, що містять штучні добавки. Так само як і напівфабрикати, консерви, копченості та домашні соління. Розлучитися доведеться з морепродуктами, горіхами, гострими спеціями і жирними соусами. Під суворою забороною шоколад, цукерки, дріжджова випічка та кондитерські вироби. Якщо ви сумніваєтеся в безпеці того чи іншого продукту, загляньте в таблицю харчування годуючої мами.
У будь-якому випадку при складанні раціону і меню годуючої мами не буде зайвою консультація лікаря. Індивідуальні особливості організму в даному випадку відіграють далеко не останню роль. Міцного здоров'я і щасливих відкриттів вам і вашому малюкові!
Харчування і раціон годуючої мами
Їмо за двох: раціон годуючої мами
Раціон харчування годуючої мами вимагає особливого підходу і продуманості не менш, ніж в період вагітності. Адже від цього залежить якість грудного молока для новонародженого малюка. А важливіше його здоров'я і гармонійного розвитку немає нічого на світі.
Рівняння на вітаміни
Правильний раціон годуючої мами повинен рясніти життєво важливими елементами живлення. Головний упор робиться на вітамін зростання D і незамінний для кісток і м'язів кальцій. Тим більше що в такій комбінації вони засвоюються набагато краще. І те й інше міститься в молочних продуктах, морській рибі і яйцях. Щоб посилити користь, поєднуйте ці продукти зі шпинатом , Листовим салатом, брокколі, висівками і пророщеної пшеницею.
всесильний білок
Зрозуміло, входить в раціон годуючої мами і білок - головний будівельний матеріал для органів і тканин. Але будьте уважні! Білок коров'ячого молока провокує у дітей збої травлення. У цьому сенсі кисломолочні продукти харчування для годуючих мам набагато корисніше і безпечніше. Збийте блендером 250 мл кефіру, 100 г геркулесу і банан - у вас вийде відмінний поживний смузі на сніданок. До речі, кефір можна замінити йогуртом, а банан - грушею.
Харчування по годинах
Цінну пораду мамі, що годує на грудному вигодовуванні - харчування має бути дробовим і калорійним. Енергетична цінність добового раціону повинна на 500-600 ккал перевищувати звичайний раціон. При правильному харчуванні годуючої мами вирішуються легкі перекуски у вигляді вареного яйця, нежирного сиру, житнього тосту або кисломолочного коктейлю з фруктами. Перед годуванням грудьми бажано підкріпитися або випити чашку солодкого неміцного чаю.
Здоров'я в склянці
Якісна вода в раціоні годуючої мами настільки ж важлива, як і їжа. Крім звичайної води можна пити мінералку без газу, компоти з сухофруктів і той же неміцний чорний чай. Натуральні соки найкраще робити з жовтих яблук. Вважається, що зелений чай благотворно впливає на лактацію. Але оскільки він містить кофеїн, захоплюватися їм, як і кава, не варто. А ось солодка газована вода не принесе нічого, крім шкоди.
овочеві радості
У раціоні годуючої грудьми мами обов'язково повинні бути присутніми сезонні овочі. Клітковина, велика кількість вітамінів і мінералів - саме те, що потрібно матері і її малятку. Так що запасайтеся рецептами салатів для годуючих мам. Нарізаємо соломкою молодий кабачок, змішуємо його з 100 г сиру і 100 г листового салату (порізаного або порваного руками). Заправляємо салат оливковою олією і соком лимона за смаком, посипаємо дрібно натертим сиром.
Кастинг для фруктів
Без фруктів харчування і меню годуючої мами не уявити. Але врахуйте, багато хто з них містять алергени. Це перш за все цитруси, абрикоси, диня і полуниця. Під забороною будь-які тропічні плоди, начебто ківі, ананаса і манго. Алергічну реакцію часто викликають плоди червоного кольору. Дискомфорт дитині доставить і виноград. Що ж можна мамі, що годує? Рецепти з яблуками, грушами, сливами і бананами включайте в раціон без побоювань.
Каша - сила наша
Крупи і рецепти з ними для годуючої мами - основа здорового харчування. За винятком випадків, коли у малюка непереносимість глютену, що міститься в злаках. Заливаємо 250 г гречки 500 мл води на 40 хвилин. Додаємо вершкове масло, ставимо крупу в мікрохвильовку на повну потужність на 15 хвилин. Зменшуємо потужність до середньої і готуємо кашу ще 10 хвилин. Доповніть її вареним яйцем і зеленню - так буде набагато корисніше і смачніше.
Навіки з м'ясом
Харчування і рецепти годуючої мами в перший місяць повинні включати індичку або курку без шкірки. Найкраще - готувати з них легкі супи. Заливаємо 1 курячу грудку і 2 гомілки водою, варимо, знімаючи пінку. Закладаємо в каструлю зажарку з цибулі, моркви і селери. Через 15 хвилин висипаємо до них ½ кабачка кубиками і 150 г сочевиці. Доводимо суп до готовності, кладемо сіль і спеції за смаком, посипаємо зеленню. Для цього рецепта в меню годуючої мами замість сочевиці можна взяти вермішель.
Полювання на зайців
Раціон годуючої мами по місяцях, меню для якого легко відшукати в Інтернеті, ніяк не обійдеться без рибних страв. Почати можна з котлет з нежирних сортів риби: хека, тріски або судака. Пропускаємо через м'ясорубку 1 кг філе риби і змішуємо його з 3 картоплина, 2 цибулинами і 1 морквиною, натертими на тертці. Вбиваємо 2 яйця з дрібкою солі і перцю, ліпимо котлети, обвалюють в хлібній крихті і запікаємо в духовці 40 хвилин при 180 ° C.
Чорний список
Яке харчування для годуючих мам може нашкодити малятку? Будь-які продукти, що містять штучні добавки. Так само як і напівфабрикати, консерви, копченості та домашні соління. Розлучитися доведеться з морепродуктами, горіхами, гострими спеціями і жирними соусами. Під суворою забороною шоколад, цукерки, дріжджова випічка та кондитерські вироби. Якщо ви сумніваєтеся в безпеці того чи іншого продукту, загляньте в таблицю харчування годуючої мами.
У будь-якому випадку при складанні раціону і меню годуючої мами не буде зайвою консультація лікаря. Індивідуальні особливості організму в даному випадку відіграють далеко не останню роль. Міцного здоров'я і щасливих відкриттів вам і вашому малюкові!
Харчування і раціон годуючої мами
Їмо за двох: раціон годуючої мами
Раціон харчування годуючої мами вимагає особливого підходу і продуманості не менш, ніж в період вагітності. Адже від цього залежить якість грудного молока для новонародженого малюка. А важливіше його здоров'я і гармонійного розвитку немає нічого на світі.
Рівняння на вітаміни
Правильний раціон годуючої мами повинен рясніти життєво важливими елементами живлення. Головний упор робиться на вітамін зростання D і незамінний для кісток і м'язів кальцій. Тим більше що в такій комбінації вони засвоюються набагато краще. І те й інше міститься в молочних продуктах, морській рибі і яйцях. Щоб посилити користь, поєднуйте ці продукти зі шпинатом , Листовим салатом, брокколі, висівками і пророщеної пшеницею.
всесильний білок
Зрозуміло, входить в раціон годуючої мами і білок - головний будівельний матеріал для органів і тканин. Але будьте уважні! Білок коров'ячого молока провокує у дітей збої травлення. У цьому сенсі кисломолочні продукти харчування для годуючих мам набагато корисніше і безпечніше. Збийте блендером 250 мл кефіру, 100 г геркулесу і банан - у вас вийде відмінний поживний смузі на сніданок. До речі, кефір можна замінити йогуртом, а банан - грушею.
Харчування по годинах
Цінну пораду мамі, що годує на грудному вигодовуванні - харчування має бути дробовим і калорійним. Енергетична цінність добового раціону повинна на 500-600 ккал перевищувати звичайний раціон. При правильному харчуванні годуючої мами вирішуються легкі перекуски у вигляді вареного яйця, нежирного сиру, житнього тосту або кисломолочного коктейлю з фруктами. Перед годуванням грудьми бажано підкріпитися або випити чашку солодкого неміцного чаю.
Здоров'я в склянці
Якісна вода в раціоні годуючої мами настільки ж важлива, як і їжа. Крім звичайної води можна пити мінералку без газу, компоти з сухофруктів і той же неміцний чорний чай. Натуральні соки найкраще робити з жовтих яблук. Вважається, що зелений чай благотворно впливає на лактацію. Але оскільки він містить кофеїн, захоплюватися їм, як і кава, не варто. А ось солодка газована вода не принесе нічого, крім шкоди.
овочеві радості
У раціоні годуючої грудьми мами обов'язково повинні бути присутніми сезонні овочі. Клітковина, велика кількість вітамінів і мінералів - саме те, що потрібно матері і її малятку. Так що запасайтеся рецептами салатів для годуючих мам. Нарізаємо соломкою молодий кабачок, змішуємо його з 100 г сиру і 100 г листового салату (порізаного або порваного руками). Заправляємо салат оливковою олією і соком лимона за смаком, посипаємо дрібно натертим сиром.
Кастинг для фруктів
Без фруктів харчування і меню годуючої мами не уявити. Але врахуйте, багато хто з них містять алергени. Це перш за все цитруси, абрикоси, диня і полуниця. Під забороною будь-які тропічні плоди, начебто ківі, ананаса і манго. Алергічну реакцію часто викликають плоди червоного кольору. Дискомфорт дитині доставить і виноград. Що ж можна мамі, що годує? Рецепти з яблуками, грушами, сливами і бананами включайте в раціон без побоювань.
Каша - сила наша
Крупи і рецепти з ними для годуючої мами - основа здорового харчування. За винятком випадків, коли у малюка непереносимість глютену, що міститься в злаках. Заливаємо 250 г гречки 500 мл води на 40 хвилин. Додаємо вершкове масло, ставимо крупу в мікрохвильовку на повну потужність на 15 хвилин. Зменшуємо потужність до середньої і готуємо кашу ще 10 хвилин. Доповніть її вареним яйцем і зеленню - так буде набагато корисніше і смачніше.
Навіки з м'ясом
Харчування і рецепти годуючої мами в перший місяць повинні включати індичку або курку без шкірки. Найкраще - готувати з них легкі супи. Заливаємо 1 курячу грудку і 2 гомілки водою, варимо, знімаючи пінку. Закладаємо в каструлю зажарку з цибулі, моркви і селери. Через 15 хвилин висипаємо до них ½ кабачка кубиками і 150 г сочевиці. Доводимо суп до готовності, кладемо сіль і спеції за смаком, посипаємо зеленню. Для цього рецепта в меню годуючої мами замість сочевиці можна взяти вермішель.
Полювання на зайців
Раціон годуючої мами по місяцях, меню для якого легко відшукати в Інтернеті, ніяк не обійдеться без рибних страв. Почати можна з котлет з нежирних сортів риби: хека, тріски або судака. Пропускаємо через м'ясорубку 1 кг філе риби і змішуємо його з 3 картоплина, 2 цибулинами і 1 морквиною, натертими на тертці. Вбиваємо 2 яйця з дрібкою солі і перцю, ліпимо котлети, обвалюють в хлібній крихті і запікаємо в духовці 40 хвилин при 180 ° C.
Чорний список
Яке харчування для годуючих мам може нашкодити малятку? Будь-які продукти, що містять штучні добавки. Так само як і напівфабрикати, консерви, копченості та домашні соління. Розлучитися доведеться з морепродуктами, горіхами, гострими спеціями і жирними соусами. Під суворою забороною шоколад, цукерки, дріжджова випічка та кондитерські вироби. Якщо ви сумніваєтеся в безпеці того чи іншого продукту, загляньте в таблицю харчування годуючої мами.
У будь-якому випадку при складанні раціону і меню годуючої мами не буде зайвою консультація лікаря. Індивідуальні особливості організму в даному випадку відіграють далеко не останню роль. Міцного здоров'я і щасливих відкриттів вам і вашому малюкові!
Харчування і раціон годуючої мами
Їмо за двох: раціон годуючої мами
Раціон харчування годуючої мами вимагає особливого підходу і продуманості не менш, ніж в період вагітності. Адже від цього залежить якість грудного молока для новонародженого малюка. А важливіше його здоров'я і гармонійного розвитку немає нічого на світі.
Рівняння на вітаміни
Правильний раціон годуючої мами повинен рясніти життєво важливими елементами живлення. Головний упор робиться на вітамін зростання D і незамінний для кісток і м'язів кальцій. Тим більше що в такій комбінації вони засвоюються набагато краще. І те й інше міститься в молочних продуктах, морській рибі і яйцях. Щоб посилити користь, поєднуйте ці продукти зі шпинатом , Листовим салатом, брокколі, висівками і пророщеної пшеницею.
всесильний білок
Зрозуміло, входить в раціон годуючої мами і білок - головний будівельний матеріал для органів і тканин. Але будьте уважні! Білок коров'ячого молока провокує у дітей збої травлення. У цьому сенсі кисломолочні продукти харчування для годуючих мам набагато корисніше і безпечніше. Збийте блендером 250 мл кефіру, 100 г геркулесу і банан - у вас вийде відмінний поживний смузі на сніданок. До речі, кефір можна замінити йогуртом, а банан - грушею.
Харчування по годинах
Цінну пораду мамі, що годує на грудному вигодовуванні - харчування має бути дробовим і калорійним. Енергетична цінність добового раціону повинна на 500-600 ккал перевищувати звичайний раціон. При правильному харчуванні годуючої мами вирішуються легкі перекуски у вигляді вареного яйця, нежирного сиру, житнього тосту або кисломолочного коктейлю з фруктами. Перед годуванням грудьми бажано підкріпитися або випити чашку солодкого неміцного чаю.
Здоров'я в склянці
Якісна вода в раціоні годуючої мами настільки ж важлива, як і їжа. Крім звичайної води можна пити мінералку без газу, компоти з сухофруктів і той же неміцний чорний чай. Натуральні соки найкраще робити з жовтих яблук. Вважається, що зелений чай благотворно впливає на лактацію. Але оскільки він містить кофеїн, захоплюватися їм, як і кава, не варто. А ось солодка газована вода не принесе нічого, крім шкоди.
овочеві радості
У раціоні годуючої грудьми мами обов'язково повинні бути присутніми сезонні овочі. Клітковина, велика кількість вітамінів і мінералів - саме те, що потрібно матері і її малятку. Так що запасайтеся рецептами салатів для годуючих мам. Нарізаємо соломкою молодий кабачок, змішуємо його з 100 г сиру і 100 г листового салату (порізаного або порваного руками). Заправляємо салат оливковою олією і соком лимона за смаком, посипаємо дрібно натертим сиром.
Кастинг для фруктів
Без фруктів харчування і меню годуючої мами не уявити. Але врахуйте, багато хто з них містять алергени. Це перш за все цитруси, абрикоси, диня і полуниця. Під забороною будь-які тропічні плоди, начебто ківі, ананаса і манго. Алергічну реакцію часто викликають плоди червоного кольору. Дискомфорт дитині доставить і виноград. Що ж можна мамі, що годує? Рецепти з яблуками, грушами, сливами і бананами включайте в раціон без побоювань.
Каша - сила наша
Крупи і рецепти з ними для годуючої мами - основа здорового харчування. За винятком випадків, коли у малюка непереносимість глютену, що міститься в злаках. Заливаємо 250 г гречки 500 мл води на 40 хвилин. Додаємо вершкове масло, ставимо крупу в мікрохвильовку на повну потужність на 15 хвилин. Зменшуємо потужність до середньої і готуємо кашу ще 10 хвилин. Доповніть її вареним яйцем і зеленню - так буде набагато корисніше і смачніше.
Навіки з м'ясом
Харчування і рецепти годуючої мами в перший місяць повинні включати індичку або курку без шкірки. Найкраще - готувати з них легкі супи. Заливаємо 1 курячу грудку і 2 гомілки водою, варимо, знімаючи пінку. Закладаємо в каструлю зажарку з цибулі, моркви і селери. Через 15 хвилин висипаємо до них ½ кабачка кубиками і 150 г сочевиці. Доводимо суп до готовності, кладемо сіль і спеції за смаком, посипаємо зеленню. Для цього рецепта в меню годуючої мами замість сочевиці можна взяти вермішель.
Полювання на зайців
Раціон годуючої мами по місяцях, меню для якого легко відшукати в Інтернеті, ніяк не обійдеться без рибних страв. Почати можна з котлет з нежирних сортів риби: хека, тріски або судака. Пропускаємо через м'ясорубку 1 кг філе риби і змішуємо його з 3 картоплина, 2 цибулинами і 1 морквиною, натертими на тертці. Вбиваємо 2 яйця з дрібкою солі і перцю, ліпимо котлети, обвалюють в хлібній крихті і запікаємо в духовці 40 хвилин при 180 ° C.
Чорний список
Яке харчування для годуючих мам може нашкодити малятку? Будь-які продукти, що містять штучні добавки. Так само як і напівфабрикати, консерви, копченості та домашні соління. Розлучитися доведеться з морепродуктами, горіхами, гострими спеціями і жирними соусами. Під суворою забороною шоколад, цукерки, дріжджова випічка та кондитерські вироби. Якщо ви сумніваєтеся в безпеці того чи іншого продукту, загляньте в таблицю харчування годуючої мами.
У будь-якому випадку при складанні раціону і меню годуючої мами не буде зайвою консультація лікаря. Індивідуальні особливості організму в даному випадку відіграють далеко не останню роль. Міцного здоров'я і щасливих відкриттів вам і вашому малюкові!
Що ж можна мамі, що годує?Що ж можна мамі, що годує?
Що ж можна мамі, що годує?
Що ж можна мамі, що годує?
Що ж можна мамі, що годує?
