- Медитація перед сном: 7 технік для здорового сну Дихай » медитація Емілія Гулієва • Квітень...
- 2. Техніка пози мрійника
- 3. Медитація на дихання
- 4. Аутотренинг
- 5. Мантри для медитації
- 6. Скорочення м'язів
- 7. Розслабляючий танець
- Що важливо запам'ятати, медитуючи перед сном
- Що дає медитація перед сном?
- 2. Техніка пози мрійника
- 3. Медитація на дихання
- 4. Аутотренинг
- 5. Мантри для медитації
- 6. Скорочення м'язів
- 7. Розслабляючий танець
- Що важливо запам'ятати, медитуючи перед сном
- Що дає медитація перед сном?
- 2. Техніка пози мрійника
- 3. Медитація на дихання
- 4. Аутотренинг
- 5. Мантри для медитації
- 6. Скорочення м'язів
- 7. Розслабляючий танець
Медитація перед сном: 7 технік для здорового сну
Дихай » медитація
Чи траплялося вам після 8-9 годин сну відчувати себе втомленим і розбитим? Якщо так, то справа не в кількості годин, проведених у ліжку. І зворотна ситуація. Чи помічали ви, що чим більше говорите собі, що пора спати, тим далі відсувається сон? Це ефект неспокійного розуму.
Переривчастий і неспокійний сон знижує мозкову активність, працездатність і впливає на психічне здоров'я в перспективі декількох років. Науково доведено, що регулярний недосип призводить до клінічної депресії. Медитація дає можливість розслабитися і прокинутися вранці з силами і бажанням діяти.
Медитація перед сном не вимагає концентрації. Навпаки, вона пропонує розслабитися і відпустити контроль. якщо виробити звичку медитувати 5-10 хвилин, то через 2-3 місяці ви навчитеся спокійно засинати.
Що дає медитація перед сном?
- Спокій. Медитація перед сном допомагає перестати нервово прокручувати події дня в голові. Придумувати дотепні відповіді, складати списки справ на завтра, згадувати з'їдене за день і картати себе за це. Медитація налаштовує вас на розслаблення і внутрішню тишу.
- Відновлення дихання. Медитативні техніки розслаблюють м'язи і повертають вас в момент «зараз». Дорослі часто не помічають, як дихають. Під час медитації ви дихаєте глибоко і розмірено, поступово насичуючи киснем легені і кровоносну систему.
- Ранковий прилив сил. Якщо ви заснули без параноїдальних думок в голові і з почуттям умиротворення, то шанси вранці прокинутися в гарному настрої ростуть. Чи помічали, що якщо ви виспалися, того ранку не починається з думки «скоріше б вечір, щоб лягти спати»? Медитація допомагає виспатися як слід, а значить, вранці прокинутися повним сил і здоров'я.
7 медитативних технік для здорового сну
1. Медитація усвідомленості
Техніка призначена для любителів переживати із приводу сказаного і зробленому перед сном. Її можна виконувати безпосередньо перед сном або в якості вечірньої медитації.
Сядьте зручніше і закрийте очі. Уявіть собі місце сили. Де на землі ви відчували себе спокійно і мирно? Що наситить вас? Гори, океан, ліс, річки, вибирайте будь-яке місце.
Створити ефект повного занурення допоможе аудіо-медитація . Це звуки живої природи - шум води, пориви вітру, потріскування багаття.
Дихайте глибоко і повільно. Спостерігайте за прекрасною картиною, яку ви собі намалювали. Вам в голову будуть приходити думки про роботу, плани, дітей, про все. М'яко відправляйте їх постояти в сторонці, не лайте себе за турботу. Коли відчуєте, що заспокоїлися, плавно завершуйте сеанс. Подякуйте себе за час, який приділили собі. Важливо пам'ятати, що медитація усвідомленості - це розслаблення, а не духовна практика, тому не ставте собі інших цілей крім якісного сну.
2. Техніка пози мрійника
Призначена для тих, хто турбується, що не може заснути.
Цю медитацію найкраще виконувати лежачи, закладіть руки за голову, розслабтеся. Уявіть собі, що ви лежите на галявині, жуєте соломинку і бездумно дивіться в ясне блакитне небо. Ви нікуди не поспішаєте, всі справи на сьогодні завершені. Уявіть собі тепло сонця і легкий вітер. Спостерігайте, як природа поступово занурюється в сон. Настають сутінки, західне небо темніє. Все навколо вас засинає. Ви в безпеці.
Мета - відпустити вольові наміри, розслабитися і відновитися. Замість того, щоб повертатися в ліжку від безсоння, ви пропонуєте собі гру. Ви приймаєте факт, що не можете заснути. І замість тривоги з цього приводу, граєте в мрійника на галявині, поступово заспокоюючись.
3. Медитація на дихання
Зробіть все справи перед медитацією - почистіть зуби, розстеліть ліжко, провітріть кімнату.
Залиште приглушене світло, сядьте на ліжко в позу лотоса або полулотоса. Випрямити спину, руки покладіть на коліна, закрийте очі. Дихайте глибоко і розмірено. використовуйте техніку грудного дихання . Думки будуть приходити, відзначайте їх, але не рефлексуйте. М'яко повертайте увагу до дихання. Через 10 хвилин ваше свідомість заспокоїться, а через 20 ви відчуєте сонливість. Як тільки захочете спати, відразу лягайте. Оптимальний час для медитації на дихання - 20 хвилин.
4. Аутотренинг
Техніка для тих, у кого видався нервовий день виконується ця медитація в ліжку.
Аутотренінг - це глибоке розслаблення тіла. Уявіть, що ви лежите на березі моря. Підходить хвиля, вона накочує на ноги. Спочатку вона стосується тільки пальців ніг, розслабляючи їх. Потім доходить до щиколоток, до литок. Поступово прилив добирається до живота. Кожна крапля забирає назад в море втому і напругу. Тепла морська вода повністю покриває тіло. Вона забрала важкі враження, злість, деструктивні думки. Як тільки ви відчули сонливість, відразу лягайте спати.
5. Мантри для медитації
Якщо ви аудіал, то медитативні мантри вам сподобаються. Новачкам рекомендуємо слухати мантри, а через 2-3 місяці вимовляти самостійно. Перший час важко вимовляти мантри і засипати при цьому. Тому знайдіть голосові мантри для сну в інтернеті і виберіть ті, що відкликаються. Налаштуйте гучність так, щоб не заважала заснути, але і слова при цьому були помітні. Альтернатива мантрам - пісні на санскриті.
6. Скорочення м'язів
Техніка скорочення м'язів прискорює циркуляцію крові, допомагаючи організму насититися силами і відновитися.
Суть техніки в тому, щоб по черзі напружувати і розслабляти м'язи. Почніть з ніг - 10-15 секунд стискайте і розслабляйте пальці. Поступово переходите до литок. Так просувайтеся по всьому тілу. Останнім повторіть вправу на очі. Техніка також допомагає вам звернути внутрішнє увагу на організм і вчасно помітити «неполадки».
7. Розслабляючий танець
Увімкніть медитативну музику - відмінно підійдуть пісні на санскриті. Рухайтеся плавно, розслабте всі м'язи. Чи не контролюйте, як виглядаєте під час танцю, не переживайте. Якщо руху поривчасті, це нормально, так виходить накопичився стрес. 15 хвилин достатньо, щоб заспокоїтися і скинути напругу.
Що важливо запам'ятати, медитуючи перед сном
- Під час медитації перед сном відмовтеся від поз стоячи або різких вигинів.
- Медитація перед сном - не духовна практика. Відведіть на практику максимум 20 хвилин, цього достатньо, щоб розслабитися.
- Під час медитації концентруються, відпочиньте. Насолоджуйтеся затишком будинку, музикою і спокоєм.
- Використовуйте музику для медитацій перед сном. Якщо умови не дозволяють включити музику в колонках, використовуйте навушники.
- Спробуйте ароматерапію. Для цього в аромалампу капніть ефірні масла: бергамот, сандал, лаванда. Аромати можна комбінувати.
Медитація перед сном: 7 технік для здорового сну
Дихай » медитація
Чи траплялося вам після 8-9 годин сну відчувати себе втомленим і розбитим? Якщо так, то справа не в кількості годин, проведених у ліжку. І зворотна ситуація. Чи помічали ви, що чим більше говорите собі, що пора спати, тим далі відсувається сон? Це ефект неспокійного розуму.
Переривчастий і неспокійний сон знижує мозкову активність, працездатність і впливає на психічне здоров'я в перспективі декількох років. Науково доведено, що регулярний недосип призводить до клінічної депресії. Медитація дає можливість розслабитися і прокинутися вранці з силами і бажанням діяти.
Медитація перед сном не вимагає концентрації. Навпаки, вона пропонує розслабитися і відпустити контроль. якщо виробити звичку медитувати 5-10 хвилин, то через 2-3 місяці ви навчитеся спокійно засинати.
Що дає медитація перед сном?
- Спокій. Медитація перед сном допомагає перестати нервово прокручувати події дня в голові. Придумувати дотепні відповіді, складати списки справ на завтра, згадувати з'їдене за день і картати себе за це. Медитація налаштовує вас на розслаблення і внутрішню тишу.
- Відновлення дихання. Медитативні техніки розслаблюють м'язи і повертають вас в момент «зараз». Дорослі часто не помічають, як дихають. Під час медитації ви дихаєте глибоко і розмірено, поступово насичуючи киснем легені і кровоносну систему.
- Ранковий прилив сил. Якщо ви заснули без параноїдальних думок в голові і з почуттям умиротворення, то шанси вранці прокинутися в гарному настрої ростуть. Чи помічали, що якщо ви виспалися, того ранку не починається з думки «скоріше б вечір, щоб лягти спати»? Медитація допомагає виспатися як слід, а значить, вранці прокинутися повним сил і здоров'я.
7 медитативних технік для здорового сну
1. Медитація усвідомленості
Техніка призначена для любителів переживати із приводу сказаного і зробленому перед сном. Її можна виконувати безпосередньо перед сном або в якості вечірньої медитації.
Сядьте зручніше і закрийте очі. Уявіть собі місце сили. Де на землі ви відчували себе спокійно і мирно? Що наситить вас? Гори, океан, ліс, річки, вибирайте будь-яке місце.
Створити ефект повного занурення допоможе аудіо-медитація . Це звуки живої природи - шум води, пориви вітру, потріскування багаття.
Дихайте глибоко і повільно. Спостерігайте за прекрасною картиною, яку ви собі намалювали. Вам в голову будуть приходити думки про роботу, плани, дітей, про все. М'яко відправляйте їх постояти в сторонці, не лайте себе за турботу. Коли відчуєте, що заспокоїлися, плавно завершуйте сеанс. Подякуйте себе за час, який приділили собі. Важливо пам'ятати, що медитація усвідомленості - це розслаблення, а не духовна практика, тому не ставте собі інших цілей крім якісного сну.
2. Техніка пози мрійника
Призначена для тих, хто турбується, що не може заснути.
Цю медитацію найкраще виконувати лежачи, закладіть руки за голову, розслабтеся. Уявіть собі, що ви лежите на галявині, жуєте соломинку і бездумно дивіться в ясне блакитне небо. Ви нікуди не поспішаєте, всі справи на сьогодні завершені. Уявіть собі тепло сонця і легкий вітер. Спостерігайте, як природа поступово занурюється в сон. Настають сутінки, західне небо темніє. Все навколо вас засинає. Ви в безпеці.
Мета - відпустити вольові наміри, розслабитися і відновитися. Замість того, щоб повертатися в ліжку від безсоння, ви пропонуєте собі гру. Ви приймаєте факт, що не можете заснути. І замість тривоги з цього приводу, граєте в мрійника на галявині, поступово заспокоюючись.
3. Медитація на дихання
Зробіть все справи перед медитацією - почистіть зуби, розстеліть ліжко, провітріть кімнату.
Залиште приглушене світло, сядьте на ліжко в позу лотоса або полулотоса. Випрямити спину, руки покладіть на коліна, закрийте очі. Дихайте глибоко і розмірено. використовуйте техніку грудного дихання . Думки будуть приходити, відзначайте їх, але не рефлексуйте. М'яко повертайте увагу до дихання. Через 10 хвилин ваше свідомість заспокоїться, а через 20 ви відчуєте сонливість. Як тільки захочете спати, відразу лягайте. Оптимальний час для медитації на дихання - 20 хвилин.
4. Аутотренинг
Техніка для тих, у кого видався нервовий день виконується ця медитація в ліжку.
Аутотренінг - це глибоке розслаблення тіла. Уявіть, що ви лежите на березі моря. Підходить хвиля, вона накочує на ноги. Спочатку вона стосується тільки пальців ніг, розслабляючи їх. Потім доходить до щиколоток, до литок. Поступово прилив добирається до живота. Кожна крапля забирає назад в море втому і напругу. Тепла морська вода повністю покриває тіло. Вона забрала важкі враження, злість, деструктивні думки. Як тільки ви відчули сонливість, відразу лягайте спати.
5. Мантри для медитації
Якщо ви аудіал, то медитативні мантри вам сподобаються. Новачкам рекомендуємо слухати мантри, а через 2-3 місяці вимовляти самостійно. Перший час важко вимовляти мантри і засипати при цьому. Тому знайдіть голосові мантри для сну в інтернеті і виберіть ті, що відкликаються. Налаштуйте гучність так, щоб не заважала заснути, але і слова при цьому були помітні. Альтернатива мантрам - пісні на санскриті.
6. Скорочення м'язів
Техніка скорочення м'язів прискорює циркуляцію крові, допомагаючи організму насититися силами і відновитися.
Суть техніки в тому, щоб по черзі напружувати і розслабляти м'язи. Почніть з ніг - 10-15 секунд стискайте і розслабляйте пальці. Поступово переходите до литок. Так просувайтеся по всьому тілу. Останнім повторіть вправу на очі. Техніка також допомагає вам звернути внутрішнє увагу на організм і вчасно помітити «неполадки».
7. Розслабляючий танець
Увімкніть медитативну музику - відмінно підійдуть пісні на санскриті. Рухайтеся плавно, розслабте всі м'язи. Чи не контролюйте, як виглядаєте під час танцю, не переживайте. Якщо руху поривчасті, це нормально, так виходить накопичився стрес. 15 хвилин достатньо, щоб заспокоїтися і скинути напругу.
Що важливо запам'ятати, медитуючи перед сном
- Під час медитації перед сном відмовтеся від поз стоячи або різких вигинів.
- Медитація перед сном - не духовна практика. Відведіть на практику максимум 20 хвилин, цього достатньо, щоб розслабитися.
- Під час медитації концентруються, відпочиньте. Насолоджуйтеся затишком будинку, музикою і спокоєм.
- Використовуйте музику для медитацій перед сном. Якщо умови не дозволяють включити музику в колонках, використовуйте навушники.
- Спробуйте ароматерапію. Для цього в аромалампу капніть ефірні масла: бергамот, сандал, лаванда. Аромати можна комбінувати.
Медитація перед сном: 7 технік для здорового сну
Дихай » медитація
Чи траплялося вам після 8-9 годин сну відчувати себе втомленим і розбитим? Якщо так, то справа не в кількості годин, проведених у ліжку. І зворотна ситуація. Чи помічали ви, що чим більше говорите собі, що пора спати, тим далі відсувається сон? Це ефект неспокійного розуму.
Переривчастий і неспокійний сон знижує мозкову активність, працездатність і впливає на психічне здоров'я в перспективі декількох років. Науково доведено, що регулярний недосип призводить до клінічної депресії. Медитація дає можливість розслабитися і прокинутися вранці з силами і бажанням діяти.
Медитація перед сном не вимагає концентрації. Навпаки, вона пропонує розслабитися і відпустити контроль. якщо виробити звичку медитувати 5-10 хвилин, то через 2-3 місяці ви навчитеся спокійно засинати.
Що дає медитація перед сном?
- Спокій. Медитація перед сном допомагає перестати нервово прокручувати події дня в голові. Придумувати дотепні відповіді, складати списки справ на завтра, згадувати з'їдене за день і картати себе за це. Медитація налаштовує вас на розслаблення і внутрішню тишу.
- Відновлення дихання. Медитативні техніки розслаблюють м'язи і повертають вас в момент «зараз». Дорослі часто не помічають, як дихають. Під час медитації ви дихаєте глибоко і розмірено, поступово насичуючи киснем легені і кровоносну систему.
- Ранковий прилив сил. Якщо ви заснули без параноїдальних думок в голові і з почуттям умиротворення, то шанси вранці прокинутися в гарному настрої ростуть. Чи помічали, що якщо ви виспалися, того ранку не починається з думки «скоріше б вечір, щоб лягти спати»? Медитація допомагає виспатися як слід, а значить, вранці прокинутися повним сил і здоров'я.
7 медитативних технік для здорового сну
1. Медитація усвідомленості
Техніка призначена для любителів переживати із приводу сказаного і зробленому перед сном. Її можна виконувати безпосередньо перед сном або в якості вечірньої медитації.
Сядьте зручніше і закрийте очі. Уявіть собі місце сили. Де на землі ви відчували себе спокійно і мирно? Що наситить вас? Гори, океан, ліс, річки, вибирайте будь-яке місце.
Створити ефект повного занурення допоможе аудіо-медитація . Це звуки живої природи - шум води, пориви вітру, потріскування багаття.
Дихайте глибоко і повільно. Спостерігайте за прекрасною картиною, яку ви собі намалювали. Вам в голову будуть приходити думки про роботу, плани, дітей, про все. М'яко відправляйте їх постояти в сторонці, не лайте себе за турботу. Коли відчуєте, що заспокоїлися, плавно завершуйте сеанс. Подякуйте себе за час, який приділили собі. Важливо пам'ятати, що медитація усвідомленості - це розслаблення, а не духовна практика, тому не ставте собі інших цілей крім якісного сну.
2. Техніка пози мрійника
Призначена для тих, хто турбується, що не може заснути.
Цю медитацію найкраще виконувати лежачи, закладіть руки за голову, розслабтеся. Уявіть собі, що ви лежите на галявині, жуєте соломинку і бездумно дивіться в ясне блакитне небо. Ви нікуди не поспішаєте, всі справи на сьогодні завершені. Уявіть собі тепло сонця і легкий вітер. Спостерігайте, як природа поступово занурюється в сон. Настають сутінки, західне небо темніє. Все навколо вас засинає. Ви в безпеці.
Мета - відпустити вольові наміри, розслабитися і відновитися. Замість того, щоб повертатися в ліжку від безсоння, ви пропонуєте собі гру. Ви приймаєте факт, що не можете заснути. І замість тривоги з цього приводу, граєте в мрійника на галявині, поступово заспокоюючись.
3. Медитація на дихання
Зробіть все справи перед медитацією - почистіть зуби, розстеліть ліжко, провітріть кімнату.
Залиште приглушене світло, сядьте на ліжко в позу лотоса або полулотоса. Випрямити спину, руки покладіть на коліна, закрийте очі. Дихайте глибоко і розмірено. використовуйте техніку грудного дихання . Думки будуть приходити, відзначайте їх, але не рефлексуйте. М'яко повертайте увагу до дихання. Через 10 хвилин ваше свідомість заспокоїться, а через 20 ви відчуєте сонливість. Як тільки захочете спати, відразу лягайте. Оптимальний час для медитації на дихання - 20 хвилин.
4. Аутотренинг
Техніка для тих, у кого видався нервовий день виконується ця медитація в ліжку.
Аутотренінг - це глибоке розслаблення тіла. Уявіть, що ви лежите на березі моря. Підходить хвиля, вона накочує на ноги. Спочатку вона стосується тільки пальців ніг, розслабляючи їх. Потім доходить до щиколоток, до литок. Поступово прилив добирається до живота. Кожна крапля забирає назад в море втому і напругу. Тепла морська вода повністю покриває тіло. Вона забрала важкі враження, злість, деструктивні думки. Як тільки ви відчули сонливість, відразу лягайте спати.
5. Мантри для медитації
Якщо ви аудіал, то медитативні мантри вам сподобаються. Новачкам рекомендуємо слухати мантри, а через 2-3 місяці вимовляти самостійно. Перший час важко вимовляти мантри і засипати при цьому. Тому знайдіть голосові мантри для сну в інтернеті і виберіть ті, що відкликаються. Налаштуйте гучність так, щоб не заважала заснути, але і слова при цьому були помітні. Альтернатива мантрам - пісні на санскриті.
6. Скорочення м'язів
Техніка скорочення м'язів прискорює циркуляцію крові, допомагаючи організму насититися силами і відновитися.
Суть техніки в тому, щоб по черзі напружувати і розслабляти м'язи. Почніть з ніг - 10-15 секунд стискайте і розслабляйте пальці. Поступово переходите до литок. Так просувайтеся по всьому тілу. Останнім повторіть вправу на очі. Техніка також допомагає вам звернути внутрішнє увагу на організм і вчасно помітити «неполадки».
7. Розслабляючий танець
Увімкніть медитативну музику - відмінно підійдуть пісні на санскриті. Рухайтеся плавно, розслабте всі м'язи. Чи не контролюйте, як виглядаєте під час танцю, не переживайте. Якщо руху поривчасті, це нормально, так виходить накопичився стрес. 15 хвилин достатньо, щоб заспокоїтися і скинути напругу.
Що важливо запам'ятати, медитуючи перед сном
- Під час медитації перед сном відмовтеся від поз стоячи або різких вигинів.
- Медитація перед сном - не духовна практика. Відведіть на практику максимум 20 хвилин, цього достатньо, щоб розслабитися.
- Під час медитації концентруються, відпочиньте. Насолоджуйтеся затишком будинку, музикою і спокоєм.
- Використовуйте музику для медитацій перед сном. Якщо умови не дозволяють включити музику в колонках, використовуйте навушники.
- Спробуйте ароматерапію. Для цього в аромалампу капніть ефірні масла: бергамот, сандал, лаванда. Аромати можна комбінувати.
Що дає медитація перед сном?
Чи помічали, що якщо ви виспалися, того ранку не починається з думки «скоріше б вечір, щоб лягти спати»?
Де на землі ви відчували себе спокійно і мирно?
Що наситить вас?
Чи помічали ви, що чим більше говорите собі, що пора спати, тим далі відсувається сон?
Що дає медитація перед сном?
Чи помічали, що якщо ви виспалися, того ранку не починається з думки «скоріше б вечір, щоб лягти спати»?
Де на землі ви відчували себе спокійно і мирно?
Що наситить вас?
