© Corbis / Fotosa.ru 
Попередження щодо переломів з'явилося, коли фахівці американського Управління з нагляду за якістю їжі та медикаментів (FDA) помітили зв'язок між прийомом бифосфонатов - препаратів для зміцнення кісток - і особливим типом перелому стегнової кістки. При цьому ніхто не стверджує, що такий зв'язок точно встановлена, але вона «не виключена».
Якщо з приводу бифосфонатов експерти висловлюються обережно і з застереженнями, то щодо шкоди БАДів кальцію, які кругом активно рекламуються, є більш конкретні дані. Кілька місяців тому авторитетний журнал British Medical Journal опублікував, яке довело: добавки кальцію.
Всі ці новини змусили мене задуматися ось над чим: якщо в людині все повинно бути прекрасно, чому ми забуваємо про основу краси і здоров'я в буквальному сенсі - про скелет?
Наш скелет постійно будується і руйнується, повністю оновлюючись кожні 10-15 років. Коли руйнування кісткової тканини з якихось причин переважає над освітою, починається горезвісний остеопороз. І всупереч поширеній помилці це відбувається не тільки у літніх людей. На жаль, з жінками природа обійшлася немилосердно, ніж з чоловіками: ми втрачаємо кісткову масу після годування грудьми, незбалансованих дієт, після декількох вагітностей або безпліддя. А після менопаузи жінки втрачають і зовсім до 45% маси кісток. У чоловіків навіть в літньому віці ризик остеопорозу менше, оскільки їх кістки спочатку щільніше і важче жіночих.
Щоб оцінити ризики, головлікар Європейської клініки спортивної травматології та ортопедії, професор Андрій Корольов радить не полінуватися і пройти діагностику, навіть якщо до менопаузи вам далеко: «Спочатку необхідно з'ясувати, чи є у вас остеопороз або його загроза. Загальний рівень кальцію в аналізі крові, навіть якщо він в нормі, недостатній для діагнозу. Потрібні показники кальцитонина, гормонів і мікроелементів. Ще точніше визначити стан кістки допоможе денситометрія - дослідження мінеральної щільності кісткової маси ».
Останнє дослідження платне, проте можна спробувати скористатися всеросійської програмою, щоб пройти.
Якщо ваші кістки в порядку, можна себе привітати і врахувати на майбутнє такі фактори ризику:
- європеоїдна раса;
- малий зріст;
- худорлява статура (єдине, мабуть, перевага товстунів - їх кістки міцніше через постійну навантаження);
- переломи у вас або у ваших родичів, особливо по материнській лінії;
- менопауза у жінок.
Також шкідливі кістках захворювання щитовидної залози, печінки або нирок, ендокринологічні проблеми, ревматоїдний артрит.
Є фактори ризику, яких ми цілком можемо уникнути, змінивши свої звички. Ось кілька простих, але важливих правил, яких слід дотримуватися, щоб не доводити свої кістки до стану, коли знадобляться біфосфонати, гормони та інша важка артилерія.
1. Більше рухайтеся
Чим менше ми рухаємося, тим тонше наші кістки. «Нетравматичность види спорту необхідні для росту кісткової тканини, - говорить Андрій Корольов. - Найкраще - плавання, такі ж гарні ходьба, велосипед. Однак будь-які спортивні навантаження повинні бути в розумних межах ». Останнє особливо стосується жінок: надмірні навантаження, як у професійних спортсменок, змінюють естрогенний статус і порушують менструальний цикл, що може також призвести до остеопорозу в майбутньому.
2. Поменше алкоголю і кави
Ці речовини змушують нирки інтенсивно працювати. При цьому кальцій з кісток вимивається стрімкіше.
3. Кидайте курити, якщо досі цього не зробили
від пачки сигарет в день ви ризикуєте втратити до 10% кісткової маси в рік . Легко порахувати, що може трапитися за десять років активного куріння, особливо якщо вам вже не шістнадцять.
4. Загоряйте
Вітамін D, необхідний для засвоєння кальцію, виробляється саме на сонці, так що загоряти корисно навіть в, якщо дотримуватися правила здорового засмаги .
5. Більше кисломолочної та іншої здорової їжі
Дорослій людині в добу необхідно близько 1000 мг кальцію - таку дозу легко отримати, якщо просто нормально харчуватися. «Пити кальцій я не раджу, здорова доросла людина і в 40 років не відчуває його брак, - говорить Андрій Корольов. - Ми отримуємо кальцій з їжею, тому побільше сиру, молока і ряжанки в раціоні! риба з кістками теж корисна ».
Не зайве нагадати, що крім усім відомих кисломолочних продуктів і пісного м'яса дорогоцінний кальцій міститься в рибі, баклажанах і салаті, часнику, квасолі, грушах і яблуках, винограді, малині і білих грибах.
Словом, я остаточно вирішила не ковтати ніякі добавки, але звернути особливу увагу на рибу. І подумую знову відвідувати басейн. А ви що робите для свого скелета?
Всі ці новини змусили мене задуматися ось над чим: якщо в людині все повинно бути прекрасно, чому ми забуваємо про основу краси і здоров'я в буквальному сенсі - про скелет?А ви що робите для свого скелета?
