Яку робити гімнастику при артриті колінного суглоба?

1. Кому можна і кому не можна робити гімнастику?
2. Основні принципи
3. Розминка. Базові вправи.
4. Вправи по Бубнівська
5. Ще раз про головне

Артрит колінного суглоба -Поширення запальне захворювання, що виявляється сильними болями в коліні і як наслідок, обмеженням рухливості суглоба.

У деяких випадках болі можуть стати настільки нестерпними, що людина не зможе нормально ходити, стояти і навіть просто згинати й розгинати ноги в колінах.

Цієї хвороби схильні люди абсолютно різного віку, багато з яких вважають, що допомогти їм може тільки оперативне втручання. У нашій статті ми розглянемо, як можна вилікувати артрит, а також попередити його розвиток, не звертаючись до хірургів. Одним з рекомендованих методів допомоги при артриті є лікувальна гімнастика.

Кому можна і кому не можна робити гімнастику?

Перед тим, як починати заняття фізкультурою, слід відвідати фахівця, який оцінить стан ваших колінних суглобів. Строго заборонено виконувати вправи, якщо:

• у вас гостре запалення, що супроводжується температурою і загальним нездужанням;
• період ремісії триває менше тижня (високий ризик повторного загострення);
• вправи заподіюють вам дискомфорт і підсилюють болю.

Про лікування болів в коліні народними методами >>

Основні принципи

1. Гімнастику слід починати з найбільш простих рухів.
2. Навантаження потрібно збільшувати поступово.
3. Слід припиняти заняття при появі болю в суглобах.
4. Вправи повинні виконуватися в спокійному темпі з дотриманням техніки.
5. Потрібно займатися регулярно, бажано щодня по 10-20 хвилин.
6. Не варто перевантажувати хворі суглоби - якщо ви відчуваєте втому і перенапруження, слід закінчити тренування.

У чому полягає користь лікувальної гімнастики?

Суть виконуваних рухів - збільшення обсягу рухів в суглобі, поліпшення кровообігу і харчування з метою відновлення хряща і кісткової тканини. Також при цьому відбувається тренування м'язів, що зміцнює суглоб і дозволяє йому витримувати більш серйозні навантаження.

В кінцевому підсумку відбувається загальне відновлення суглоба і повернення його нормального функціонування.

Однією з кращих методик в даній галузі є гімнастика по Бубновського. Даний комплекс має воістину чудесним дією, так як при належному виконанні можливе повне повернення рухливості суглобів і зникнення болю.

Розминка. Базові вправи.

Заняття слід проводити в теплому приміщенні, щоб не допустити переохолодження хворих суглобів. Слід займатися на спеціальному килимку для тренувань або лежачи на жорсткому матраці, щоб уникнути хитке становище.

1. Розминка стоп. У положенні лежачи або стоячи робимо кругові обертання спочатку однієї, потім інший ступень. 10 раз в кожну сторону.
2. Розігрівання колін. При можливості виконувати вправи стоячи, встати, ноги разом, руками спертися на коліна. Робити повільні кругові рухи колінами в одну і іншу сторону по 10 разів.
3. Якщо стан не дозволяє займатися стоячи, слід почати зі згинання колін лежачи. Не потрібно відразу згинати коліна до кінця, робіть це поступово, збільшуючи згинання з кожним рухом.

Вправи по Бубнівська

1. Ковзання ступнями. У положенні лежачи на спині ноги по черзі згинаються і розгинаються в колінному суглобі. Потрібно намагатися дістати п'ятами до сідниць, при цьому ковзаючи ступень однієї ноги уздовж другої, витягнутої поруч. Вправа повинна виконуватися 15-20 разів на кожну ногу.
2. Підтягування колін. У положенні лежачи на спині, слід випрямитися і тримати ноги витягнутими вперед. Потім одна нога охоплюється руками і плавно підтягується до грудей. При цьому потрібно намагатися трохи підняти спину з ліжка і торкнутися зігнутого коліна підборіддям. Повторити 15 разів.
3. Піднімання ніг. Сідаємо на стілець, піднімаємо по черзі праву і ліву ногу догори до повного випрямлення. 30 повторів.
4. Велосипед. Ноги підняті вертикально вгору. Починаємо поперемінно згинати їх, імітуючи рухи при катанні на велосипеді. 20 повторень.
5. Маятник. Лежачи на спині, качати зігнутими колінами вправо і вліво. 20 повторень.

Вправи підвищеної складності

До даного комплексу слід приступати, тільки якщо ви освоїли всі вищезгадані вправи і виконуєте їх без будь-якого дискомфорту.

1. Прогин в спині. Ноги зігнуті в колінах, положення лежачи на спині. Ноги з'єднуються разом, руки лежать з боків від тіла. Таз слід піднімати так високо, як ви можете, напружуючи сідниці. Повторити 15 разів.
2. Гусячий крок. На корточках повільно просуватися вперед крок за кроком, похитуючись. Руки на колінах.
3. Розтяжка. Лежачи на спині, підняти і потягнути одну ногу на себе. Обхопити ногу потрібно двома руками і затриматися на 10 секунд. 10 раз.
4. Підйом з колін. Встати на коліна, випрямити спину, руки тримати на поясі. Плавно опуститися на п'яти, потім повернутися в положення стоячи на колінах. Сідати на підлогу ліворуч і праворуч від ступень по 10 разів з кожної сторони.

Про методи лікувальної фізкультури для лікування ревматоїдного артриту >>

Ще раз про головне

Лікувальна гімнастика - один з максимально ефективних способів профілактики і лікування артритів. Вона дозволить вам за невеликий проміжок часу і без особливих зусиль повернутися до нормального способу життя і позбавить від постійних болів в колінах. Не забувайте робити вправи регулярно і дотримуватися всіх правил їх виконання. Застава позбавлення від недуги - ваш позитивний настрій і прагнення до одужання!