Фото - Луганский центр стоматологической имплантации

Причини підвищеного апетиту. Як зменшити апетит: продукти, і народні засоби зменшують апетит.

  1. Причини підвищеного апетиту. Як зменшити апетит: продукти, і народні засоби зменшують апетит. ,...
  2. Внутрішні причини підвищеного апетиту.
  3. Психологічні причини підвищеного апетиту.
  4. Як зменшити апетит за допомогою корекції харчування.
  5. Інші можливості зменшити апетит.
  6. Народні засоби, що допомагають зменшити апетит.
  7. Якщо ви переїли. Що робити?

Причини підвищеного апетиту. Як зменшити апетит: продукти, і народні засоби зменшують апетит.

,
,

Що тільки не роблять люди, щоб скинути зайві кілограми: сідають на дієту, працюють до знемоги в тренажерних залах, рано вранці здійснюють пробіжки, намагаються зробити це за допомогою чудодійних препаратів. Але, як правило, всіх їх об'єднує спільна думка, що причина набору ваги - підвищений апетит, з яким і слід боротися будь-якими способами. Однак, «ворога» треба знати в обличчя. Тому в нашій статті ми спробуємо розібратися, що це таке, і як зменшити апетит, які продукти і засоби сприяють зниженню апетиту.

Що таке апетит?

Апетит - це життєва необхідність. Він відповідає за отримання організмом всього необхідного, що міститься в їжі. Крім того, апетит сприяє виробленню слини і шлункового соку, а це значить, що без нього нормальне травлення неможливо. Хороший апетит, на думку психологів, показник того, що у його володаря в житті все благополучно. А ось якщо апетит порушений, то це явна ознака того, що в організмі людини щось не в порядку: або він хворий, або є проблеми в роботі якоїсь системи. Зараз нам належить розібратися в причинах не просто гарного, а підвищеного апетиту, а потім ми розповімо вам, як зменшити апетит.

Внутрішні причини підвищеного апетиту.

Найпоширеніша причина невгамовного апетиту - це проблеми з вуглеводним обміном. Саме ці порушення найчастіше призводять до утворення зайвої ваги. В такому випадку у людини виникає потреба в продуктах, що містять велику кількість вуглеводів, причому далеко не корисних продуктів. Наприклад, борошняні вироби з білої муки, картопля, різні солодощі і солодкі напої. Це все підвищує в крові рівень глюкози, а організм, в свою чергу, щоб знизити вміст глюкози, викидає в кров інсулін. Рівень глюкози знижується, і людина знову хоче їсти. Коло замкнулося. Але при цьому організм отримує надлишок калорій, інсулін «допомагає» виробляти підвищену кількість жиру, розщеплення якого неможливо. Тому утворюється зайву вагу. Вихід з цієї ситуації один: постаратися нормалізувати рівень глюкози.

Обмін речовин, в тому числі і вуглеводний обмін, починає давати збої не відразу, а в результаті багаторічного неправильного харчування, та й взагалі всього способу життя: стреси, стомлення, недолік руху. Звідси випливає, що для відновлення нормального функціонування організму, потрібно грунтовно переглянути свій спосіб життя.

Психологічні причини підвищеного апетиту.

Людина, яка мало рухається, недостатньо цікавиться навколишнім світом, і його життя проходить по траєкторії: дім-робота-дім, намагається компенсувати брак вражень і емоцій смачною їжею. По-перше, їжа відволікає від важких думок, кілька знижує стрес і навіть трохи піднімає настрій. А якщо при цьому він дивиться телевізор, або сидить біля комп'ютера, то взагалі не контролює процес прийому їжі.

Неприємності, що відбуваються в особистому житті, теж можуть бути причиною підвищеного апетиту. Наприклад, людина намагається замінити солодощами, які впливають на певну область мозку, дефіцит любові та уваги.

Крім того, поспіх під час їжі також підвищує апетит. Коли ми поспішаємо, ми ковтаємо їжу великими шматками, тому вона погано перетравлюється і засвоюється. Можна з'їсти досить багато, а мозок не отримає сигнал про те, що ви ситі.

Іноді коріння проблеми з підвищеним апетитом йдуть в дитинство. Як правило, батьки намагаються нагодувати своє чадо за допомогою різних «педагогічних» методів. Часом, це загрози і покарання. Але мало хто знає, що людина до певного віку має інтуїтивне розуміння, скільки їжі йому буде досить, або які продукти йому не на користь. Але ж змушують ж! Давайте згадаємо, як багато дітей їдять пельмені: спочатку тісто, а потім м'ясо. Дитина навряд чи розуміє, що тісто і м'ясо перетравлюються в різних відділах травного тракту, але він, завдяки інтуїції, розділяє їх по сумісності.

Ще одна причина підвищеного апетиту криється в законах гостинності. Господарі накривають багатий стіл, а ви боїтеся образити їх неувагою. Крім того, вам хочеться спробувати всі ці смаколики.

Як зменшити апетит за допомогою корекції харчування.

    1. Не слід починати прийом їжі з жирного і смаженого. Це все дуже важко засвоюється організмом, надовго залишаючи тяжкість в шлунку.
    2. Не їжте несумісні продукти одночасно. Те ж саме стосується різноманітних страв. Така їжа теж надовго затримується в шлунку.
    3. Не запивайте їжу, так як разом з рідиною, вона йде з організму неперетравленої, а, значить, не відбувається насичення і не зникає відчуття голоду.
    4. Постарайтеся не перевтомлюватися, так як перевтома сприяє тому, що з організму йдуть корисні речовини: вітаміни, мінерали і т.д. Тому клітини відчувають голод, і ви теж.
    5. Періодично очищайте кишечник від шлаків, щоб він міг нормально вбирати живильні речовини. І організм не вимагав нової їжі.
    6. Використовуйте невеликі тарілки з малюнком холодних відтінків. Наприклад, синім. Цей колір є не тільки заспокійливим, але і зменшує апетит. А теплі або яскраві кольорові гами навпаки сприяють його підвищенню.
    7. Смішно, але дієво буде прикріпити до дверцят холодильника своє фото, яким Ви найбільше незадоволені. Це змусить вас утриматися зайвий раз від прийому їжі.
    8. Спробуйте їсти частіше, але менше. Перейдіть на п'яти-шести разове харчування.
    9. Зменшіть в своєму раціоні кількість солоної і жирної їжі, а також солодощів, в яких є жири і цукор. Ця їжа, свого роду наркотик і не сприяє зменшенню апетиту.
    10. Їжа повинна бути правильно збалансованої і різноманітною. Бо якщо організму чогось не вистачає, він вимагає заповнення, що теж не зменшує апетит.
    11. Відмовтеся від спецій і прянощів. Вони сприяють виділенню шлункового соку і підвищують апетит. Що призводить до поглинання зайвого обсягу їжі.
    12. Зменшити апетит допоможе звичайна вода . Тільки одне уточнення: чиста і без газу. Або склянку томатного соку. Якщо ви відчуваєте почуття голоду, за 30 хвилин до прийому їжі, випийте склянку води або соку. Це дає організму рідину і зменшує апетит.

Інші можливості зменшити апетит.

    1. Якщо ви зібралися купувати продукти, не робіть цього на голодний шлунок. Так як в цьому випадку у вас буде бажання купити їжі більше, ніж потрібно, і це будуть ті продукти, які містять багато калорій. А потім доведеться їх «рятувати» і все з'їдати.
    2. Злегка зменшити апетит допоможуть ароматичні масла, квіткові і фруктові. Ще можна прополоскати рот водою, що містить м'яту.
    3. Якщо є можливість, прогулянки здійснюйте не до їжі, а після неї.

Які продукти зменшують апетит.

Відомо, що солодке сприяє зменшенню апетиту, але тут треба бути обережними. Немає нічого страшного в двох часточках шоколадки або одній цукерці, калорій ви не наберете, а відчуття голоду заглушите. Тільки це не повинно бути булочкою чи печивом, так як тут зайвих кілограмів не уникнути.

Можна з'їсти морквину або помідор, але без солі.

Також зменшити апетит допоможе трохи нежирного молока або сухофрукти. Якщо ваш обід складається з нежирної курки з гарніром з овочів і зелені, а десерт - несолодкий йогурт, то це дозволить втамувати голод і не отримати зайвих калорій.

До продуктів, що зменшують апетит, відносяться: нежирна риба, сік цитрусових, кефір і какао. Щоб уникнути переїдання, пийте між прийомами їжі або під час них молоко зниженої жирності.

Народні засоби, що допомагають зменшити апетит.

    1. Відмінно зменшує апетит і покращує обмін речовин відвар петрушки. Приготувати його можна так: дві чайні ложки зелені опустити в склянку окропу і настоювати на невеликому вогні п'ятнадцять хвилин.
    2. Настій сухого полину: одна чайна ложка на склянку окропу, настояти півгодини. Приймати настій три рази на день за півгодини до їди по одній ст. ложці.
    3. Настій з кропиви: одна ст. ложка на склянку окропу, настоювати десять хвилин. Приймати настій три рази на день по одній ст. ложці.
    4. Відвар з кукурудзяних рилець: десять грам залити склянкою холодної води, тримати на водяній бані двадцять хвилин. Приймати перед їжею по одній ст. ложці.
    6. Лляна олія. Приймати до їди по двадцять мл. на добу.
    7. Відвар з пшеничних висівок: двісті грам на один літр води, час кипіння - 15 хвилин. Приймати тричі на день по половині склянки.
    8. Відвар селери : Двадцять грам трави на один стакан води, час кипіння - 15 хвилин. Потім, процідити і долити до 200 мл. Приймати тричі на день по половині склянки.
    9. Часник. Подрібніть три часточки, додайте їх в стакан води і настоюйте добу. Приймайте одну ст. ложку перед їжею. Крім цього, можна просто ковтати одну часточку часнику, що теж зменшує апетит.

Якщо ви переїли. Що робити?

По-перше, не варто себе лаяти за це. У цьому випадку буде корисною прогулянка на повітрі, трохи легких і повільних вправ. Просто потягніться і дихайте. Коли ви рухаєтеся, їжа краще перетравлюється і не затримується в шлунку. І не поспішайте лягти, інакше з'їдене буде знаходитися в шлунку довше, ніж передбачалося, що призведе до його захворювання.

По-друге, можна зробити клізму, а потім прийняти чай з трав. Незайвим буде і контрастний душ, а після нього - жорстке рушник. По-третє, після того, як прокинетеся вранці, прийміть склянку води з медом, посувайтеся небагато. Ваш сніданок - це негуста каша, а після сніданку - півгодинна прогулянка, щоб каша могла спуститися в кишечник.

По-четверте, на наступний день після переїдання рекомендується харчуватися тільки фруктами і овочами, і пити тільки чисту воду. Це допоможе очистити кишечник.

Автор: Тетяна Альошина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!

Крім того, читайте на сайті:

Роздільне харчування для схуднення. Принципи окремо харчування. Сумісність продуктів.

Неправильне харчування і його наслідки. Рекомендації по раціону

Продукти, що регулюють обмін речовин і сприяють схудненню. Жиросжигающие коктели.

Що робити?
Що таке апетит?
Що робити?

  • Зуботехническая лаборатория

    Детали
  • Лечение, отбеливание и удаление зубов

    Детали
  • Исправление прикуса. Детская стоматология

    Детали