Фото - Луганский центр стоматологической имплантации

Як придушити апетит

Одна з причин набору зайвої ваги - переїдання. Нерідко ми плутаємо почуття голоду і апетит, приймаємо бажання поїсти, спровоковане зовнішніми факторами, за потреби організму. Зайшли на кухню попити води, а з'їли тістечко, тому що попалося на очі. Чи не планували вечеряти, але побачили по телевізору апетитну рекламу, і ноги самі віднесли до холодильника.

Поклик хорошого апетиту, навіть усвідомлюваний, може бути надто сильним розум і змушувати переїдати. Уміння відрізняти одне від іншого нерідко призводить до приголомшливих результатів - вага нормалізується без дієт, виснажливих тренувань і зусиль. Важливо не тільки контролювати свої пориви, але і намагатися зменшити харчові бажання.

Режим харчування

Ніщо так не допомагає приборкати апетит, як добре спланований режим дня. Звичка є в один і той же час буде викликати почуття апетиту якраз перед кожним прийомом їжі. Добре налагоджений режим харчування дозволить скоротити напади апетиту і призведе до того, що природний фізіологічний голод буде втамовує відповідно до вимог організму. Так простіше контролювати з'являються бажання з'їсти що-небудь в позаурочний час: перекусити за компанію або тому, що з магазинного кафетерію принесло апетитні запахи.

перемикання

Нерідко бажання поїсти спровоковано неробством. Коли ми сильно чимось захоплені, у нас немає часу і бажання відволікатися на щось ще, навіть якщо мова йде про смачну їжу. Якщо наздогнав напад апетиту, слід чимось себе зайняти, і бажано, щоб це заняття було подалі від кухні.

Наприклад, вийти погуляти. Добре, якщо є собака, яку потрібно вигулювати, але і без неї не потрібно шукати багато приводів, щоб подихати свіжим повітрям. Можна вдома включити музику і потанцювати, зробити кілька фізичних вправ, навіть поспівати в повний голос. Таке переключення своєї уваги на щось приємне заглушить апетит і змусить забути про їжу.


дробове харчування

Хороші результати приборкання апетиту дає дробове харчування. Якщо є п'ять-шість разів на день замість трьох-чотирьох, то відчуття голоду не встигає з'являтися. Теж відноситься і до апетиту. Якщо шлунок заповнений, то навіть ароматні страви не викличуть бажання поїсти.

Однак у дрібного харчування є свої підводні камені. Дробове харчування так добре розрекламований, що створює небезпечну ілюзію панацеї від зайвої ваги. Однак якщо в тарілці буде надаватися трохи більше, ніж належить, то з огляду на багаторазовість прийому їжі, така система призведе до набору зайвої ваги, а не до схуднення.

вода

Про користь води в справі боротьби із зайвою вагою не написав тільки ледачий, що не применшує значущості цього постулату. Хочеш їсти - випий склянку води! Вода дійсно допомагає впоратися з апетитом. Крім тих складних біохімічних процесів, які запускає вода в організмі, слід враховувати факт, що вода заповнює обсяг в шлунку, створюючи відчуття насичення. Почуття апетиту вкрай рідко з'являється при заповненому шлунку. А калорійність у води - нульова.

Стакан води заглушає апетит як мінімум на півгодини. Якщо після випитого склянки води апетит зникає, можливо, мова йде про почуття голоду, і організму дійсно слід дати паливо - поїсти.

Позбавтеся від спокуси

Нерідко апетит з'являється спонтанно, спровокований якимось зовнішнім впливом: запахом з кафетерію, видом їжі в телевізорі, читання епізоду в книзі про романтичному вечері з перерахуванням страв. Такий несподіваний прихід апетиту будинку змушує бігти на кухню. І якщо там є щось, чим можна себе побалувати, то це обов'язково буде з'їдено.

Не варто вдома зберігати продукти, які можуть завдати шкоди фігурі. Наявність будинку цукерок, печива, будь-яких солодощів, навіть делікатесів, таких як гусяча печінка, можуть спровокувати апетит.

Від усього, що може перешкодити схуднути, слід позбавлятися. З очей геть - з тарілки геть. Якщо немає вдома коробки цукерок, то несподівано з'явилося бажання з'їсти шоколад навряд чи пожене в 10 вечора в магазин.

калорійність продуктів

Попередній рада ідеально хороший для ідеальних умов. Якщо жінка живе одна, то їй простіше контролювати вміст свого холодильника і кухонних шафок. Якщо є сім'я з маленькими дітьми, хлібосольна мама, свекруха з тягою до кулінарних експериментів, то позбавити свій будинок від смакоти буде проблематично.

Зате холодильник можна наповнити продуктами, які дозволяють не тільки безпечно, але і корисно заглушити апетит. огірки , морква , Капустяний лист, редиска, часточки редьки , яблуко , апельсин , грейпфрут . Ці продукти можна їсти практично без обмежень у будь-який час, як тільки розіграється апетит.


Все низькокалорійні продукти - овочі, фрукти повинні перебувати вдома на видному місці. І виглядати максимально апетитно. Тобто морквина повинна бути почищена і помита, огірочки відливати глянцевим бочком, яблука - заклично пахнути.

горішки

В ряду корисних перекусів окремо стоять горіхи. Їх не можна назвати низькокалорійними, навпаки, калорійність горіхів може бути понад 600 кілокалорій на 100 грамів. Однак вони відмінно пригнічують апетит, якщо не зловживати ними.

Є хитрий прийом, як за допомогою горіхів і води створити відчуття ситості надовго і відбити апетит. Потрібно з'їсти не більше 30 грамів будь-яких горіхів. Це приблизно 20 штук арахісу або шість волоських горіхів . Горіхи потрібно їсти повільно, ретельно пережовуючи, запиваючи водою. В ідеалі слід випити дві склянки води.

Почистити зуби

Ще одна хитрість, яка допомагає обдурити апетит, - почистити зуби. Ми чистимо зуби вранці після сніданку і ввечері перед сном. Наш організм «знає», що почищені зуби - ознака того, що найближчим часом прийому їжі не буде.

Крім того, сам процес чищення зубів може відвернути від бажання поїсти. У роті з'являться відчуття, смаки і запахи, які не сприяють появі апетиту. Ефект посилиться, якщо почистити зуби м'ятною зубною пастою, так як м'ята знижує апетит.

Трави проти апетиту

Ряд лікарських трав допоможуть знизити апетит, м'ята - лише одна з них. Хорошим ефектом, що знижує апетит, мають кропива, глід, ламінарія, льон, фенхель, лопух, люцерна.

На основі цих трав готують чаї, настої і відвари і п'ють курсами як ліки, спрямоване на зниження апетиту, і всякий раз, коли з'являється бажання поїсти поза голоду.

Кава

Деякі дієтологи рекомендують заглушати почуття голоду кава . Ця рада, однак, може привести і до зворотного результату. З одного боку, кава дійсно зменшує апетит за рахунок високого вмісту кофеїну, а з іншого, він подразнює слизову шлунка, що призводить до виділення шлункового соку - апетит з'являється.

До кави як до подавители апетиту слід ставитися з обережністю - все індивідуально.

препарати

Спеціальні препарати для зменшення апетиту умовно діляться на два види: пригнічують почуття голоду в гіпоталамусі і наповнювачі шлунка, які створюють відчуття ситості.

Не варто призначати медичні препарати самому собі, боротися з апетитом за допомогою ліків небезпечно. Слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати прийом ліків-анорексиков. Багато з них мають ряд неприємних побічних ефектів.

Берестова Світлана
для жіночого журналу InFlora.ru

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал InFlora.ru обов'язкова


  • Зуботехническая лаборатория

    Детали
  • Лечение, отбеливание и удаление зубов

    Детали
  • Исправление прикуса. Детская стоматология

    Детали