2,79 5 19
Vitamín A má mnoho funkcií. Najmä sa stará o zuby, podporuje kosti, normalizuje metabolizmus a zlepšuje stav pokožky. V skutočnosti je vitamín A jedným z najdôležitejších pre naše telo a jeho nedostatok môže dokonca viesť k zdĺhavým a ťažkým depresiám.
VITAMÍN A: VLASTNOSTI
Vitamín A ( retinol ) - jeden z najdôležitejších vitamínov pre ľudské telo. Je rozpustný v tukoch, takže tuky sú potrebné pre jeho dobrú absorpciu.
Hodnota retinolu sa ťažko preceňuje. Takže sa podieľa na imunitných procesoch a jeho nedostatok okamžite znamená oslabenie imunitného systému. Najmä zvyšuje ochranné funkcie slizníc, čím zabraňuje požitiu infekcií, vírusov a tak ďalej. Vitamín A tiež ovplyvňuje rýchlosť procesov obnovy pleti, urýchľuje proces hojenia a regenerácie. Stimuluje produkciu kolagénu a elastínu a tiež pomáha obnoviť bunky, udržať mladosť.
Prečítajte si tiež: Ako urýchliť metabolizmus schudnúť: 4 spôsoby
Okrem toho vitamín A bojuje proti voľným radikálom a zabraňuje tvorbe nádorov.
Nedostatok vitamínu A sa prejavuje formou depresie, slabosti, zlého spánku a komplikácií z choroby. Vitamín A vo veľkých dávkach je prítomný v masle, červenom kaviári, rybí olej. Je tiež syntetizovaný z potravín rastlinného pôvodu, kde je karotén (mrkva, špenát, marhule, brokolica, hrozno).
AKO UŽÍVAŤ VITAMIN A
Vitamín A môžete užívať dvoma spôsobmi: jesť potraviny s obsahom alebo kúpiť syntetické z lekárne. V prvom prípade musíte vytvoriť menu tak, aby diéta vždy obsahovala produkty s obsahom. A lídrom v tejto veci sú, samozrejme, ryby a mäso. Miera vitamínu A pre dievča je 600-800 mcg denne. Pre porovnanie, 100 g rýb - 100 mg.
Prečítajte si tiež: Päť pravidiel pre efektívne chudnutie
Pokiaľ ide o syntetické vitamíny, musia sa aplikovať v priebehu niekoľkých mesiacov. Najlepšie je to v období jesene a zimy. Všetky podrobnosti si môžete prečítať v návode na prípravu. Mimochodom, vitamín A je slabo absorbovaný s nedostatkom vitamín E preto sa najlepšie posudzujú spoločne.
Je veľmi dôležité dodržiavať správnu dávku vitamínu A, pretože jeho nadmerné množstvo môže spôsobiť nevoľnosť, bolesti hlavy, zväčšenie pečene a ďalšie nepríjemné vedľajšie účinky. Vitamín Hypovitaminóza môže byť spôsobená syntetickými vitamínmi, ak porušíte pravidlá podávania a dávky.