Wskazówki, jak spać w krótkim czasie. Jak spać w krótkim czasie: sprawdzone wskazówki

1. Teoria snu: ile snu musisz spać?
2. Jak mniej spać i pozbyć się ciągłego pragnienia drzemki?

Współczesny człowiek przyzwyczaił się do szalonego tempa życia, aw rezultacie do nieprzyjemnego towarzysza nadmiernej aktywności - ciągłego braku snu. W krótkim czasie organizm nie ma czasu na wyzdrowienie, pojawia się letarg i drażliwość. Okazuje się, że nie chodzi o liczbę godzin przeznaczonych na nocny odpoczynek, ale o ich właściwą organizację. Ciało i umysł będą się świetnie czuły, jeśli śpisz dobrze.

Jedna z najbardziej ekstremalnych metod wymyślonych przez Leonarda da Vinci. Z własnego doświadczenia udowodnił, że naprawdę można spać za kwadrans. Pozwolił mu spać przez 15 minut, po czym obudził się przez 4 godziny. I znowu krótki sen i znowu praca trwająca 4 godziny. W sumie sen trwał 90 minut dziennie. To rodzaj zapisu, ale nie każdy może go powtórzyć bez szkody dla zdrowia. Tradycyjny dzienny sen Hiszpanów trwa 20 minut. Naukowcy zauważyli, że taki odpoczynek redukuje nocny sen nawet o 2 godziny. Oznacza to, że bardziej efektywnie jest odpocząć w porze lunchu, aby wstać wcześnie rano, ale w pogodnym duchu. Bardzo ważne jest spanie dokładnie 20 minut i nie więcej. W tym czasie odbędzie się tak zwana faza snu REM, która zapewni świeżość myśli. Jeśli przegapisz moment przebudzenia, ciało przejdzie w fazę powolną, a po 1-2 godzinach zostaniesz złamany.

Istnieje również szybka dwugodzinna technika snu. Należy ustawić alarm na pół godziny, po przebudzeniu przenieść czas sygnału na kolejne pół godziny, ogólnie, wykonać 4 takie cykle. Po tych manipulacjach ładunek energii wystarcza na 6-7 godzin pracy produkcyjnej.

Gdy czas przeznaczony na sen nie jest tak ograniczony, śpij co najmniej 5-6 godzin dziennie. Jest to minimum niezbędne dla zdrowia. W końcu, jeśli szybka faza snu przywraca aktywność umysłową, wówczas faza powolna ma na celu regenerację komórek, oczyszczenie i resztę całego ciała.

Wydajny sen ma swoje własne sekrety, pozwalając ci spać wystarczająco długo, nawet przez krótki okres czasu. Na przykład jedna godzina snu przed północą jest odpowiednikiem dwóch godzin po 24.00. Dlatego musisz iść spać o 22-23 godziny.

Ponadto wieczorem niepożądana aktywność fizyczna i zbyt bogate kolacje. Zamiast prysznica kontrastowego, lepiej wziąć ciepłą kąpiel relaksacyjną. Przed snem sypialnia musi być wentylowana i wyposażona w wystarczająco twarde, ale ciepłe łóżko. Zamiast gry komputerowe i filmy wybierz książkę lub czasopismo. Tekst nie jest w stanie wzbudzić układu nerwowego w sposób, w jaki robią to jasne, często zmieniające się obrazy monitora.

Jeśli niedobór snu występuje stale, sensowne jest dłuższe spanie w weekendy. Kiedyś uważano, że nie da się spać na dobre, ale teraz udowodniono, że jest odwrotnie. Im lepiej odpoczniesz w sobotę i niedzielę, tym łatwiej będzie przetrwać następny tydzień roboczy.

Rano, aby obudzić się w „właściwym” czasie, czyli w fazie szybkiej, nie tak dawno temu, wynaleziono zaawansowany technologicznie budzik. Ten elegancki gadżet wykonany jest w formie bransoletki, którą należy nosić w nocy. Czujniki rejestrują ruch śpiącej osoby, określając fazy snu i czas ich trwania. Właściciel urządzenia musi ustawić czas, po którym nie można się obudzić. W ciągu pół godziny elektronika określi najbardziej udany czas przebudzenia, a następnie osoba wzrośnie pełna energii.

Nie zapomnij odłożyć ciężkich myśli i planów przed pójściem spać. Niech okres zanurzenia we śnie stanie się przyjemny, a reszta przyjdzie wcześniej. I oczywiście spróbuj obliczyć czas wymagany dla twojego ciała dla każdej fazy snu. Możesz więc określić najbardziej udany okres regeneracji, który zapewni dobry nastrój i dobre samopoczucie przez cały dzień.

W zgiełku ulotnego życia codziennego ludzie coraz częściej zadają sobie pytania: „Kiedy w końcu dostanę dość snu? Jak mniej spać i spać?

Czy problem chronicznego zmęczenia można rozwiązać? Ludzkie ciało jest wyjątkowe, a potrzeby każdej osoby w zakresie snu determinowane są przez genetykę: ktoś wystarcza 6-7 godzin, podczas gdy inni po dziesięciu godzinach snu czują się przytłoczeni.

Odpowiadając na pytanie „ ile snu potrzebujesz spać ?”, Specjaliści są kategoryczni: jeśli przestrzegasz pewnych zasad, możesz skrócić czas snu, jednak skrócenie czasu trwania do mniej niż 6 godzin nie jest zalecane - może wpływać na twoje samopoczucie. Jeśli sztucznie próbujesz spać krócej niż przez określony czas, natura „zemści się” przez chroniczne zmęczenie i zmęczenie.

Teoria snu: ile snu musisz spać?

Sen składa się z faz powolnego i ulotnego snu. Ma kilka pełnych cykli:

1. Łatwy sen, pierwsza faza snu. Oczy mrugają gładko, mięśnie stają się letargiczne, bicie serca zwalnia, masz wrażenie, że śnisz. Tę fazę można oglądać podczas drzemki przed ekranem telewizora lub w metrze.
2. Płytki sen z rzadkimi wybuchami aktywności mózgu, okres trwa 25-35 minut.
3. Głęboki sen Ciśnienie krwi spada, rytm serca się uspokaja, ciało jest zrelaksowane - ciało znajduje się na etapie odzyskiwania zużytej energii.
4. Śniące sny. Okres żywych i niezapomnianych snów.

Naukowcy udowodnili, że im głębszy sen, tym skuteczniejsza jest późniejsza przebudzenie. W tym czasie mózg „odpoczywa” jak najwięcej, temperatura ciała spada, procesy metaboliczne spowalniają. Biorąc pod uwagę te cechy ludzkiego ciała, możesz przejść przez wszystkie fazy snu, obudzić się wypoczęty i pełen energii nawet po 6 godzinach.

Naprzód: Późna bezsenność podczas ciąży

Istnieje kilka interesujących wskazówek, które pozwalają spać w krótkim czasie:

1. Zasada czasu. Uruchom alarm na pół godziny, po 30 minutach, uruchom ponownie alarm na ten sam czas. Powtórz procedurę po 4 godzinach. Metoda da czuwanie przez 5 godzin.
2. Spać po hiszpańsku. Przed snem zaleca się wypić filiżankę kawy - po 20 minutach kofeina zastąpi budzik. W proponowanej metodzie ważne jest prawidłowe „położenie się” - nie tylko zapewni to szybkie „nasycenie” snem, ale także zmniejszy ryzyko chorób serca. Połóż się na brzuchu w pozie półksiężyca, lewa stopa zgiąć się w kolanie prawa ręka podnieś do głowy i przyciśnij do ramienia, zegnij lewą rękę w łokciu. Zalecana jest twarda baza.
3. Dream Da Vinci. Wielki artysta i wynalazca wymyślił metodę, która pozwoliła zasnąć w ciągu 15 minut. Co cztery godziny śpij przez 15 minut. Dawka odpoczynku wynosi 5-6 godzin.

Jak mniej spać i pozbyć się ciągłego pragnienia drzemki?

O której godzinie muszę iść spać, aby odpocząć i nabrać energii? Staraj się podążać za zegarem biologicznym, który natura ustanowiła miliony lat temu: zasypiaj nie później niż o 22:00, obudź się nie później niż o 6 rano Postępuj zgodnie z ustalonym harmonogramem oraz podczas wakacji i weekendów. Szybko przyzwyczaisz się do reżimu i przywrócisz zdrowie.

Wskazówki dotyczące spania w krótkim czasie Czasami wydaje się, że ten problem jest po prostu nierozwiązywalny. Ale raz rano nie było żadnych alarmów i szalonego rytmu. Dobry sen to podstawa zdrowego stylu życia. Naukowcy wciąż nie do końca zrozumieli, dlaczego śpimy. Niemniej jednak są pewni, co następuje: większość z nas nie ma wystarczającej ilości snu, aby w pełni wyzdrowieć. Co musisz czuć wypoczęty rano? Jak długo trwa spanie? Każda z nich jest indywidualna - a potrzeba snu zależy od cech. Ktoś wystarczy na 3 godziny, a ktoś po 9 czuje się zmęczony. Przestrzeganie pewnych zasad może zmniejszyć potrzebę snu - ale nie więcej niż 5-6 godzin, w przeciwnym razie nieuchronnie wpłynie to na zdrowie. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na spanie tyle, ile chcesz, postępuj zgodnie z tymi zasadami - a szkoda wynikająca z braku snu będzie minimalna. * Staraj się spać zgodnie z biologicznymi rytmami natury - idź na zachód słońca i wstań o świcie. Warunkowo od 22.00 do 6 rano. I trzymaj ten harmonogram w weekendy. Organizm, przyzwyczajając się do takiego harmonogramu, będzie w stanie odzyskać siły w krótszym czasie. * Sen do północy ma maksymalny efekt regeneracyjny: godzina snu od 7 do 22 zastępuje co najmniej 2 godziny w nocy. Spróbuj zorganizować swój dzień, abyś mógł spać co najmniej godzinę przed północą. * Nigdy nie przegap okazji, aby zdrzemnąć się co najmniej 5 minut (najlepiej 15) w ciągu dnia. * Istnieje słynna metoda, która wynalazła i zastosowała słynny Da Vinci. Udało mu się spać tylko półtorej godziny dziennie - i dostał dość snu, pracował dalej. Jego technika jest prosta: musisz spać 15 minut co 4 godziny. Nie każdy może sobie pozwolić na życie w ten sposób, ale ta metoda jest warta przyjęcia. Jeśli jest taka okazja, należy się zdrzemnąć: w taksówce, metrze, na krześle podczas przerwy - i tak dalej. * Jesteśmy prawie uzależnieni od kofeiny. Nie spożywaj kofeiny po południu, ponieważ nie jest ona wydalana z organizmu przez ponad pół dnia. * Zorganizuj swój styl życia w taki sposób, aby w miarę zbliżania się do czasu snu stał się cichszy. Sypialnia powinna być sypialnią. Usuń z jej telewizora i komputera. Nie używaj go zamiast biura: nigdy nie pracuj w sypialni! * Nikotyna i alkohol - jedna z głównych przyczyn naruszeń naszego snu i bezsenności. Nie używaj ich przed snem. Oczywiście na początku alkohol może mieć senny efekt - ale po kilku godzinach zacznie działać jako środek pobudzający i spowoduje częste przewracanie się we śnie. * Kubek ciepłego mleka (lepiej, jeśli jest to mleko pieczone) rzeczywiście pomaga: mleko zawiera L-tryptofan - aminokwas, który pomaga zasnąć. Lekka przekąska przed snem może również pomóc. Dobrym źródłem tryptofanu jest pokarm białkowy, zwłaszcza drób. * Jeśli trudno ci zasnąć, zacznij przygotowywać się do łóżka za półtorej godziny: weź ciepłą kąpiel, załóż ulubioną nocną odzież - lub zdejmij ją, ustaw alarm, wyłącz światło trochę, bij łóżko. Możesz więc dostroić się do snu. * Oczywiście gruba kołdra może wydawać się dość przytulna, ale do spania powinieneś nosić coś lekkiego. * Jak wiesz, każdy ma wewnętrzny budzik. To on kontroluje czas snu i czuwania. Jasne światło słońca każdego dnia uruchamia ten alarm. Bez względu na to, kiedy idziesz spać, światło z okna może cię obudzić. Powiesić grube zasłony, abyś mógł spać trochę dłużej, szczególnie w weekendy. * Uspokój się, wyłącz myśli i wewnętrzny dialog. Nie próbuj dziś rozwiązywać problemów jutra. Skręcając się i próbując po raz tysięczny uzyskać odpowiedź na pytanie wymagające wielu odpowiedzi, nigdy nie zasypiasz normalnie. Słuchaj dźwięków przyrody na dobranoc lub dobrej, cichej muzyki.

Chcesz się obudzić, nawet jeśli spałeś tylko 4 godziny? Następnie naucz się spać, aby w krótkim czasie spać.

Aby spać, nie trzeba spać zwykle osiem godzin dla wszystkich. W końcu nie chodzi o czas snu, ale o jego jakość. Wiedz, że nie możesz w pełni spać bez przechodzenia przez fazę głębokiego snu. Aby szybko zasnąć, zasnąć i nie czuć rano słabości i lenistwa, należy przestrzegać kilku prostych zasad. Nauczysz się spać w krótkim czasie, ułatwisz sobie życie i uratujesz komórki nerwowe. Tylko w ten sposób nauczysz się, jak szybko i łatwo obudzić się, rozwiązując zadania nowego dnia.

Porady dotyczące jakości snu w krótkim czasie

Nie jedz przed snem

Staraj się nie jeść trzy godziny przed snem. Nie jedz na kolację pikantną, smażoną, wędzoną, słoną. Żołądek musi odpoczywać w nocy, a wraz z nim mózg.

Spróbuj spać po południu

Niewielu ludzi może teraz przeznaczyć czas na sen w ciągu dnia. Ale zasypianie na 20 minut jest całkiem realistyczne. Krótki sen w ciągu dnia zastępuje jeden cykl nocny i skraca sen o 2 godziny.

Wyłącz światła i wszystkie gadżety z wyprzedzeniem

Oświetlenie zapobiega produkcji hormonu snu - melatoniny. Więc przed pójściem spać wyłącz wszystkie lampki nocne, telewizor, nie patrz jeszcze raz w telefon. W sypialni powiesić grube zasłony.

Spać przy otwartym oknie

Obfitość tlenu, chłodne świeże powietrze pomaga szybko zasnąć i zasnąć. Spać przy otwartym oknie lub prawidłowo przewietrzyć pokój przed pójściem spać.

Uzyskaj odpowiedni harmonogram

Najlepszy czas na spanie to 22–23 godziny. Rzeczywiście, o godzinie 12 rano zaczyna się najgłębsza faza snu, której nie należy przegapić. Staraj się iść spać o tej samej porze każdego dnia, wtedy będziesz potrzebował mniej czasu na spanie, a będziesz miał wewnętrzny budzik.

Wypij filiżankę kojącej herbaty.

Filiżanka rumianku, mięty lub herbaty ziołowej pomoże się zrelaksować i przygotować ciało do snu. Możesz nawet wypić szklankę ciepłego mleka, ponieważ pomaga to również zmniejszyć stres.

Nie ćwicz przed snem

Adrenalina, która jest produkowana podczas sportu, stymuluje mózg. Z tego powodu osoba nie może spać przez długi czas. Śledź ćwiczenie 4 godziny przed snem, nie później. Eksperci doradzają zamiast uprawiać sportową przechadzkę przed snem. Wieczorne spacery koją system nerwowy i relaksują się.

Wyrzucić proszki zapachowe i zmiękczacze do tkanin

Silny zapach może powodować bezsenność i ból głowy. Lepiej spędzić aromaterapię przed snem za pomocą olejków lawendy, eukaliptusa, mięty pieprzowej i melisy.

Wybierz miejsce do spania

Materac powinien być ortopedyczny, nie za miękki, w przeciwnym razie będzie niewygodnie spać. Wybierz wygodną poduszkę. Ważony koc ułatwi szybki sen i dobry sen.

Jeśli nie możesz spać, nie od razu korzystaj ze środków nasennych i uspokajających. Spróbuj najpierw skorzystać z naszych bezpiecznych, ale skutecznych sposobów poprawy jakości snu i snu w krótkim czasie.