- Deguna apmācība
- Vingrinājums "Arrow"
- Mini lēkt ūdenī
- Lēkšana no baseina malas no sēdvietas
- Lēkšana no baseina malas un naktsgaldiņa no klasiskās pozīcijas
- Rūpējieties par sevi! Kā nirt ūdenī.
Pirms jūs iemācīsieties nirt ūdenī, praktizējiet savu degunu, jo, lecot ūdenī, ūdens var nokļūt degunā un izraisīt ļoti nepatīkamas sajūtas deguna galviņā.
Ko darīt? Es parādīju nepieciešamo vingrinājumu krūšu kurvja kurss . Šodien es to parādīšu sīkāk.
Deguna apmācība
Sākuma pozīcija: stāvoša jostas vieta ūdenī. Mēs ieelpojam ar muti un maigi iegremdējam zem ūdens, nekavējoties sākam izelpot ar degunu un muti.
Svarīgs punkts: izplūde caur degunu jāsāk pirms cilvēka iegremdēšanas ūdenī!
Skaitīt līdz trim zem ūdens un sāciet viegli pieaugt. Turpiniet izelpot, kamēr pacelsiet virsmu. Tātad jūs aizsargāt savu degunu no ūdens.
Pirmkārt, veiciet vingrinājumu lēnām un pēc tam uz leciem. Kad esat to apguvis, dodieties uz nākamo.
Kāpēc ne iemācīties lēkt ūdenī no sāniem un naktsskapjiem?
Ja jūs vēl nezināt, kā nirt, tad jūs nemēģiniet uzreiz pāriet no sānu vai naktsgaldiņiem, jo jūs varat apgāzties uz muguras, nokrist uz ūdens ar kuņģi, krūtīm, hit iekšējos orgānus, un tas notiek - un bojājumi. Vēl viena iespēja - "stick" galvu baseina apakšā.
Lai to izvairītos, vispirms iemācīties pāriet ūdenī, stāvot tajā viduklī.
Vingrinājums "Arrow"
Tūlīt pirms lekt iemācīties darīt vingrojumu "Arrow" .
Sākuma stāvoklis: rokas uz priekšu, kas atrodas uz ūdens. Ieelpojiet, mēs ieliekam seju ūdenī, nekavējoties darot maigu lēcienu ar degunu un muti. Tiklīdz jūs novietojat krūtīm un seju uz ūdens, velciet otru kāju uz sāniem un nolieciet ar abām kājām.
Visam ķermenim laikā, kad bīdāties ūdenī, ir jābūt izvietotam pēc iespējas horizontāli: galva ir starp rokām, un seja ir stingri uz leju, nekādā gadījumā uz priekšu!
Ja aizmugurē nav sānu, tad jums ir jānospiež kājas no apakšas, bet visa kustību secība ir tāda pati kā baseinā.
Mini lēkt ūdenī
Kad „Strelochka” apguvis, dodieties uz mini-lēcienu ūdenī.
Sākuma pozīcija: stāvot līdz viduklim ūdenī, turiet rokas pie ūdens. Tad - ieelpojiet ar muti, nelielu lēcienu uz augšu un, tiklīdz ķermenis nonāk zem ūdens, ātri pavelciet kājas uz sāniem un noņemiet to.
Tas ir svarīgi! Veidā iegremdējot ūdeni, pārliecinieties, ka ar degunu ieņemiet smalku elpu un nospiežiet zodu uz krūtīm.
Lēkšana no baseina malas no sēdvietas
Stāvieties uz baseina malas, piestipriniet pirkstus pie baseina malas, apsēdieties. Pēc tam izstiepiet rokas uz priekšu un garīgi atzīmējiet punktu ūdenī (starp rokām). Atcerieties to.
Pēc tam ieelpojiet, nolieciet galvu un nospiediet zoda uz krūtīm, spiediet ar kājām.
Pirmkārt, roku pirkstiem jāieiet ūdenī - tieši tajā vietā, kurā esat atzīmējis. Tālāk jāiet galvai, nevis krūtīm vai vēderam. Tas ir ļoti svarīgs punkts, tāpēc ir nepieciešams, lai zoda tiktu saspiesta pie krūtīm laikā, kad notiek kustība ar kājām un sekojošā bīdīšana. Nekādā gadījumā nepaļaujieties uz ūdeni un neaizmirstiet par sub-elpu ar degunu!
Spēlēt ir jābūt spēcīgam, pretējā gadījumā jūs vienkārši nokritīsiet ūdenī ar vēderu un krūtīm.
Lēkšana no baseina malas un naktsgaldiņa no klasiskās pozīcijas
Tiklīdz lēciens no sēdus stāvokļa sāka izrādīt pārliecinoši, pakāpeniski pacelties uz kājām un lēkt no puscietajām kājām, iztaisnojot tās vēl vairāk. Pakāpeniski jūs ieradīsieties pozīcijā, kas tiek uzskatīta par optimālu, lecot ūdenī:
Rokas iztaisnotas un izvilktas aptuveni 45 ° leņķī pret muguru vai iztaisnotām un nolaistām rokām, turot tās pie loka malas;
Kājas ir daļēji saliektas - lai aprēķinātu šo pozīciju, nolaidiet rokas uz leju un nostipriniet kāju stāvokli, tiklīdz pirksti pieskaras sānam.
Kamēr jūs spiežat ar kājām, jums ir jāturpina mest rokas uz priekšu un novietot galvu starp rokām, liekot to uz krūtīm.
Kad lēkt no sāniem labi strādāja, dodieties uz lēcienu no naktsskapja. Lēkšanas no tā principi ir tādi paši kā no sāniem. Vienkārši nemēģiniet uzreiz lēkt pēc iespējas skaistāk - uzzināt, kā tehniski lēkt un skaistums nāks!
Galvenais ir iekļūt ūdenī tangentā, radot pēc iespējas mazāku pretestību ūdenī. Tāpēc ir svarīgi saglabāt ķermeni izstieptu bultā un galvu - starp rokām, ar seju uz leju un zodu nospiežot uz krūtīm.
Rūpējieties par sevi! Kā nirt ūdenī.
Internets ir pilns ar padomiem, kā iemācīties nirt ūdenī. Jūs bieži varat izlasīt šo: "Pārlēkt ūdenī no palaist!"
Nelieli sakot, šie cilvēki īsti nezina niršanu un viņi nerūp jūsu veselību. Ja jūs skrienat ap sāniem un izlēkt no skrējiena, varat 100 reizes veiksmīgi lēkt, un uz 101. slīdēšanas un uzspiediet galvu baseina malā. Sekas var būt visvairāk skumji.
Nekad nepārlec ūdenī, ja jūs neredzat, nezini apakšējo! Saskaņā ar statistiku aptuveni 10 000 cilvēku katru gadu Krievijā kļūst par invalīdiem, lecot nepazīstamā vietā un nokļūstot galvu uz neredzamiem objektiem. Ir īpaši bīstami nirt ūdenstilpnēs laika gaitā: pēc dažām stundām mainās grunts reljefs, ūdens var radīt aizķeršanos, akmeņus, būvgružus, un tajā vietā, kur vakar nirt, tas šodien būs bīstams.
Izbaudiet pareizu niršanu un ūdens lēkšanu. Un kā nirt zem ūdens "mazā nāriņa" vai "delfīns", es teikšu manā Tauriņš . Un tur, kamēr es atvados, redzu jūs un - esiet veseli!
Kāpēc ne iemācīties lēkt ūdenī no sāniem un naktsskapjiem?
