Фото - Луганский центр стоматологической имплантации

Kā ēst?

Kā ēst?

Mēs reti domājam par šo jautājumu Mēs reti domājam par šo jautājumu. Tikmēr tas ir viens no vissvarīgākajiem pareiza, veselīga uztura aspektiem. Ir svarīgi ne tikai ēst augstas kvalitātes, veselīgu pārtiku, bet arī darīt to saskaņā ar visiem noteikumiem.

  1. Neēdiet tūlīt pēc nopietnas fiziskas slodzes: fiziskās slodzes, smaga fiziskā darba, ķermeņa hipotermijas vai pārkaršanas, kā arī pēc vardarbīgām emocijām. Tūlīt pēc šādām slodzēm ķermenis atrodas tikai līdz gremošanas sulu izdalīšanai. Veikt vismaz pusstundas pārtraukumu.
  2. Katra ēdienreize jāsāk ar neapstrādātiem dārzeņiem vai augļiem. Ēdiet tos veselus vai salātu veidā. Dārzeņi un augļi, ko ēd tukšā dūšā, stimulē gremošanas dziedzeru darbību, kuņģa-zarnu trakta kustīgumu, veicina zarnu mikrofloras normalizēšanu. Šajā ziņā īpaši noderīgi ir āboli, visu veidu kāposti (baltie, ziedkāposti, brokoļi ...), burkāni, gurķi, tomāti un saldie pipari. Kāposti, starp citu, var tikt patērēti un raudzēti - tas ir viens no nedaudzajiem produktiem, kas, gatavojot nākotnei, gandrīz nezaudē savas derīgās īpašības.
  3. Bet vienlaikus ar termiski apstrādātu pārtiku un vēl jo vairāk tūlīt pēc tās nedrīkst ēst uzturā neapstrādātus dārzeņus un augļus - šajā gadījumā tie veicina puves un fermentācijas procesus zarnās. Ēst augļus deserta pagatavošanai ir slikti!
  4. Rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Košļājot notiek ne tikai mehāniska ēdiena malšana (kas atvieglo visu pārējo gremošanas trakta daļu darbu), bet arī daļēja ogļhidrātu un dažu olbaltumvielu sadalīšanās siekalās esošo enzīmu ietekmē.
  5. Ēdiet lēnām, paņemiet pārtraukumus starp ēdieniem - vismaz 5 un vēlams 10 minūtes. Brokastīm un vakariņām vajadzētu ilgt vismaz pusstundu, pusdienām - vismaz 40 minūtes.
  6. Nedzeriet tieši pirms ēšanas, ēdienreizes laikā un tūlīt pēc tās. Izņēmumu var izdarīt tikai tad, ja ēdat ļoti sausu ēdienu, ko var lietot mazos malkos. Ūdens, citi dzērieni no mutes izskalo siekalu, atšķaida kuņģa sulu, kas nelabvēlīgi ietekmē pārtikas gremošanu. Ir nepieciešams dzert vismaz pusstundu pirms ēšanas un ne agrāk kā stundu pēc ēšanas.
  7. Neēdiet ļoti aukstu (krietni zem istabas temperatūras) un ļoti karstu (dedzinošu muti un lūpas) ēdienu un dzērienus. Vienā ēdienreizē nav vēlams apvienot karstos un aukstos ēdienus.
  8. Tūlīt pēc ēšanas neuzņemieties darbu, bet nedaudz atpūtieties. Bet nemelojiet un neguliet. Vislabākais ir nesteidzīga pastaiga. Pārtraukumam jābūt vismaz 15 minūtēm viegla darba gadījumā un vismaz pusstundai smagu fizisko aktivitāšu gadījumā. Un nopietniem sporta veidiem pārtraukumam starp ēdienreizes beigām un treniņa sākumu vajadzētu būt vismaz stundai.

Avots: blot. ru


Visnoderīgākie produkti katrai dienai

Nesen amerikāņu eksperti ir publicējuši vēl vienu ķermenim visnoderīgāko produktu sarakstu, kas jāiekļauj katras personas ikdienas uzturā. Labākajā veidā imūnsistēma uzlabo fermentācijas produktus: pienskābes produktus, jo īpaši jogurtu, kefīru, jogurtu; kā arī skābēti kāposti un pat marinēti gurķi.

Snaga Saga

Neatkarīgi no tā, vai mēs ievērojam veselīgu dzīvesveidu un ejam uz sporta zāli, mēs stingri rēķinām kalorijas, pieturamies pie daļējas uztura vai uzskatām, ka no sešām ēdienreizēm dienā var piepūst pat tējkaroti, piemēram, Vinnijs Pūks; Neatkarīgi no tā, vai dienas pavadām birojā vai biežāk esam mājās.

Un ko tu ēd?

Ne visi ēdieni, ko pārdod veikalos un tirgos, nav jāēd. Pēdējos 30–40 gados pārtikas rūpniecība arvien vairāk ir kļuvusi par vienu no ķīmiskās rūpniecības nozarēm. Neļauj sevi kropļot un padarīt par netaisnīgu ienākumu avotu. Vispārīgi ieteikumi bērniem un pieaugušajiem.

Brokastis

Brokastīm jābūt “kā ķēniņam”, “ēst pusdienas”, piemēram, ātrajam ēdienam, un ieturēt vakariņas “kā ubagam”, saka tautas gudrība. Bet mūsdienu uztura speciālisti ir pārliecināti: rīta maltīte jūs energos, nodrošinās ķermenim apmēram 25% no ikdienas kaloriju nepieciešamības un novērsīs svara pieaugumu. Tiecoties pēc plānas figūras, baidoties kļūt labāka, nepalaidiet garām brokastis.

Uztura psiholoģija

"Veselīga dzīvesveida" jēdziens ir stingri ienācis mūsu dzīvē. Mūsdienās vadiet veselīgu dzīvesveidu. Mēs visi zinām, ka šis termins ietver fiziskās aktivitātes, sabalansētu ēdienkarti un garīgo veselību. Vai esat domājuši par saikni, kas pastāv starp mūsu uzturu un psihi? Nesabalansēts uzturs var izraisīt depresiju, atmiņas traucējumus.

Kā ēst?
Un ko tu ēd?
Vai esat domājuši par saikni, kas pastāv starp mūsu uzturu un psihi?

  • Зуботехническая лаборатория

    Детали
  • Лечение, отбеливание и удаление зубов

    Детали
  • Исправление прикуса. Детская стоматология

    Детали